Jak stracić tłuszcz na dobrej

utratę tłuszczu i utrzymanie go wymaga zaangażowania , niezależnie od ilości masy trzeba rzucić . Jeśli były yo - jo próbuje pozbyć się nadmiaru tłuszczu , to jest czas , aby zatrzymać błędne koło . Zamiast podejmować na najnowszych fad diet , dostosować swój styl życia . Wziąć na przyjemny ćwiczeń i rzeczywistych nawyków żywieniowych , które pomogą Ci stracić tłuszcz i utrzymać ją bez uczucia pozbawione . Instrukcje
1

Dowiedz się , jaki rodzaj ćwiczeń układu krążenia lubisz robić i sprawiają, że część swojego życia . Zdobądź co najmniej 30 minut ćwiczeń pięć dni w tygodniu . Unikać robi tylko jeden rodzaj ćwiczeń , ponieważ może to się znudzić i może zatrzymać wykonywanie . Zastanów Sports Group i ćwiczenia z przyjacielem . Wziąć udział w zajęciach krok oprócz innych ćwiczeń , takich jak chodzenie , pływanie, bieganie lub jazda na rowerze .
2

Dodać część treningu siłowego z wykonywania rutynowych , ponieważ spala kalorie podczas gdy to zrobić i stymuluje metabolizm spoczynkowy długo po zakończeniu robi. Zapytaj trenera na siłowni o pomoc jeśli znajdziesz maszyny ciężarów i hantlami zastraszające. Dowiedz się właściwą formę i obejmuje trening siłowy w treningu rutynowych dwa dni w tygodniu .
3

Unikaj będzie na diecie , ponieważ dieta daje tymczasowe wyniki. Jak tylko zaczniesz jeść normalnie ponownie ,waga wraca . Zintegrować zdrowe nawyki żywieniowe w stylu życia , które można realnie utrzymać . Jedz zdrowe przekąski takie jak owoce i surowe orzechy zamiast ciastek i chipsów . Uzyskać włókna z złożonych skrobi , takich jak pełnoziarniste makarony , owies i chleba pełnoziarnistego . Przełącz na beztłuszczowe lub niskotłuszczowego nabiału i spożywać różnorodne warzywa. Należy unikać całkowicie pozbawiając się z niezdrowej żywności i jeść je z umiarem; jeść jedno ciastko zamiast 10.
4

Dowiedz się zdrowe metody jedzenia i gotowania . Kiedy jedzenie , zamówić sałatkę z opatrunkiem na stronie. Zapytaj, jak zamówienie jest przygotowane i zażądać opuszczenia jakichkolwiek masło, sosy . Jedz połowę swojej restauracji posiłku i poprosić o pieska -bag pozostałą po części restauracji są bardzo duże . Kiedy gotowanie , piec , grill, gotować , pary lub kłótnia jedzenie zamiast smażenia .
5

Pij co najmniej 64 uncji wody dziennie , aby utrzymać organizm nawodniony. Jeśli pacjent jest odwodniony brakuje Ci energii i męczą się szybko. Woda pomaga również utrzymać pokarmowego zdrowia .
6

Get osiem godzin snu dziennie , aby uniknąć pozbawienia snu . Według WebMD , brak snu wpływa na hormony; leptyny ,hormonu, który wywołuje apetyt , idzie w górę , a grelina ,hormon , który sygnalizuje swój mózg , że jesteś pełny, idzie w dół .
7

Śledzenie nowego stylu życia w dziennik . Rekord które pokarmy i napoje , a ile z nich spożywać . Zaloguj wykonywania uzyskać codziennie . Dziennika sprawia, że ​​świadomy swoich nawyków , dzięki czemu można utrzymać siebie odpowiedzialności za swoje zachowanie .