Rower eliptyczny niespalić tłuszcz ?

Eliptyczny maszyna jest powszechnie używany jako alternatywa dla tradycyjnej bieżni . Ponieważ za pomocą eliptyczny wymaga więcej wysiłku niż bieżni , może uważasz, żedodatkowy wysiłek oznacza spalasz więcej kalorii . Eliptyczny niekoniecznie jestmagia bilet do spalania tłuszczu . Utraty tkanki ciała zależy od kombinacji zmniejszonego spożycia kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej. Wraz ze zdrową dietą ,eliptyczny maszyna może pomóc spełnić swoje cele odchudzania poprzez dostarczanie oddychanie . Podstawy spalanie tłuszczu

Twój metabolizm zarządza , jak twój organizm spala kalorie . Ile kalorii można spalić , zależy od wielu czynników, w tym wiek, płeć i stosunek masy mięśniowej do tłuszczu . Od 3500 kalorii przekłada się na 1 kilogram tłuszczu , trzeba spalić 3500 kalorii więcej niż spożywać w diecie stracić 1 funta , według MayoClinic.com . Tradycyjna strategia jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 500 kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej . Poprzez dietę i ćwiczenia można spodziewać się stracić około 2 funtów tygodniowo .
Eliptyczne spalone kalorie

Korzystanieeliptyczny to sposób , aby zwiększyć swoją aktywność fizyczną . Liczba kalorii można spodziewać się spalić na eliptycznej zależy od czasu trwania, intensywności i swojej płci i budowy ciała . Mężczyźni zazwyczaj mają wyższą proporcję beztłuszczowej masy do tkanki tłuszczowej niż kobiety , co pozwala im spalić więcej kalorii podczas wykonywania tej samej działalności . Można spodziewać się palić wszędzie od 365 do 533 kalorii , podczas wykonywania przez godzinę naeliptyczne, w zależności od poziomu intensywności . Imperium spalanie tłuszczu Porównanie

możesz być rozczarowany , jeśli porzuciła swoją bieżnię na korzyść maszyny eliptyczne na postrzeganą korzyść spalanie większej ilości tłuszczu . Naukowcy zbadali wpływeliptyczne w sprawie wydatków energii , w porównaniu z bieżni . Badaniem objęto mężczyzn i uczestników kolegium wieku kobiet bez wcześniejszej tle ćwiczeń. Maszyna eliptyczna wzrosły ceny uczestnika serca wyższe niż bieżni . Jednakże , to nie przekłada się na wyższą nakładów energii. Kalorie spalone naeliptyczne były identyczne z bieżni , według badania opublikowanego w numerze z czerwca 2010 r. " Journal of Strength i Conditioning Research. "
Zwiększenie Fat Loss

Jeśli jest utrata tkanki tłuszczowej , że jesteś po , są lepsze opcje niż maszyny eliptyczne . Sprint trening interwałowy jestdobrym sposobem na rev swój metabolizm i spalanie tłuszczu . Ćwiczenie polega na sprint sprint przedział na wysokim natężeniu na około 30 sekund , a następnie pieszo przez kilka minut . Sprint powtarza się cztery razy równa dwie minuty. Naukowcy odkryli , że dwie minuty treningu sprintu - przedział spala taką samą liczbę kalorii w 30 minut ciągłej aktywności tlenowej , według badania opublikowanego w sierpniu 2012 numerze " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ".
Imperium