Nadal można schudnąć Jedzenie cokolwiek chcesz , jeśli spalić więcej kalorii niż wziąć się

? Jest to możliwe , aby schudnąć przez jedzenie niezdrowej żywności , jeśli spalamy więcej kalorii niż wziąć w. Jednakże , niezdrowej diety może powodować niedobory substancji odżywczych i przeciągnij Ci w dół . Jedzenia złą dietę również sprawia , że trudniej jest kontrolować ilość spożywanych kalorii do skutecznego odchudzania , ponieważ niezdrowe pokarmy są zazwyczaj bogate w kalorie . Powiększanie deficytu kalorii

Odchudzanie na bezpiecznym tempie oznacza spalenie od 500 do 1000 więcej kalorii niż wziąć się , co prowadzi do przelania 1 do 2 funtów tygodniowo, zauważa, Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Dlatego też, jeśli jesz 2000 kalorii dziennie z co chcesz , palenie 2500 kalorii dziennie pomoże Ci rzucić 1 funta tygodniowo . Jeśli jesz 2000dzień i spalić 3000 kalorii dziennie stracisz około 2 kilogramów w ciągu tygodnia .
Zbiory Uwagi dotyczące ćwiczeń

Jedzenie tyle kalorii , ile chcesz podczas odchudzania oznacza, być może trzeba będzie poświęcić dużo czasu na siłowni . Według Harvard Health Publications ,155 -kilogramowy człowiek musiałby wykonywać na eliptyczny trener przez 90 minut , aby spalić 1000 kalorii , i chodzić w tempie 4 mil na godzinę w ciągu trzech godzin , aby wydać 1000 kalorii . Wiele osób z napiętych harmonogramów nie mają trzygodzinne przydział czasu do wyznaczenia na ćwiczenia .

Zalety zdrowego odżywiania

oprócz spełnienia Twoje codzienne potrzeby odżywcze , zdrowe odżywianie może pomóc czuć się mniej głodny , co jest korzystne dla utraty wagi . Na przykład , białka i włókna jak zwiększyć sytości . Ponadto , białko rzeczywiście zwiększa wydatki kalorii w organizmie , według badań opublikowanych w 2009 roku w " Journal of Nutrition ". Potrawy bogate w białko zawierają chude mięso , ryby, drób , jajka, żywność o niskiej zawartości tłuszczu mleczne, seitan i produkty sojowe . Pokarmy bogate w błonnik są owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste . Orzechy , nasiona i rośliny strączkowe są bogate zarówno w białka i błonnika .
Zbiory kalorii Rekomendacje

diety niskokaloryczne są często skuteczne w utracie wagi , niezależnie od tego, co masz jedzenia . Diety , które zawierają od 1000 do 1600 kalorii dziennie są odpowiednie dla wielu kobiet , podczas gdy większość mężczyzn schudnąć jedzenie 1200 do 1600 kalorii dziennie , zauważa, National Heart , Lung and Blood Institute . Aktywni ludzie mogą wymagać więcej niż 1600 kalorii dziennie , aby schudnąć w bezpiecznym tempie 1 do 2 funtów tygodniowo . University of Washington zaleca nadwagą i otyłych dorosłych zjeść 10 kalorii na każdy kilogram masy ciała ich pożądany dziennie , co odpowiada 1200 kalorii dziennie , aby osiągnąć cel wagi 120 funtów .