Ile kalorii powinienem mieć każdego dnia, aby schudnąć ?

Liczba kalorii spożywamy wpłynie czy utrzymania aktualnej masy ciała , schudnąć lub przytyć . Kalorii , wraz z kilkoma innymi czynnikami , może być regulowany , aby pomóc Ci schudnąć skutecznie . Zmniejszenie sum

Zanim spróbujesz celować liczbę kalorii można konsumować codziennie do standardowego wykresu podsumowania tego, co obecnie jeść . Aby schudnąć w wysokości od jednego do dwóch kilogramów tygodniowo , będziemy chcieli, aby zmniejszyć o 500 kalorii dziennie, z czego obecnie funt jeść , boskłada się z 3500 kalorii . Dobrym sposobem do podjęcia inwentaryzacji aktualnego spożycia kalorii jest śledzenie jedzenia na tydzień przed zmianą ustawień. USDA oferuje bezpłatny tracker które Tally kalorii i inne witaminy , tłuszcze i składniki odżywcze, na ich stronie My Pyramid . Innych miejsc, takich jak The Daily Plate i My Licznik kalorii zapewniają śledzenie za darmo, jak well.

http://www.mypyramidtracker.govhttp://www.thedailyplate.com/http://www.my-calorie-counter.com/

Zwiększ aktywność

Innym sposobem na zmniejszenie całkowitej liczby kalorii, organizm wchłania to , aby zwiększyć swoją aktywność, która spala kalorie . Można zwiększyć aktywność w tradycyjnym ćwiczenia jak podnoszenie ciężarów , bieganie czy aerobik , lub po prostu włączyć aktywność bardziej do codziennej rutyny. Na przykład , podejmują schodów zamiast z windy , idź na spacer w porze lunchu , zaparkować samochód dalej od wejścia do sklepu lub wysiąśćprzystanek autobusowy kilka przecznic wcześniej. Osoba 150 funtów spali średnio 150 kalorii w ciągu godziny chodzenia. Jeśli powiązać to z jedzenia zaledwie 350 mniej kalorii dziennie , będziesz na dobrej drodze, by stracić 1:59 funtów tygodniowo . Imperium Cel kalorii

Po wykonaniu akcji z normalnego spożycia kalorii i zaczęła się zmniejszać własne kalorii , skonsultować pewne standardowe wykresy za co odżywcze powinny być . Liczba ta jest nieco inna dla każdego bez względu na płeć , wzrost, waga , wiek i codziennej aktywności. Można podłączyć własne informacje do kalkulatora mowa w poniższych odnośników . Większość dorosłych próbuje schudnąć spadnie pomiędzy ideałem 1500-2500 kalorii , ale będzie się znacznie różnić na podstawie powyższych czynników . Jak rzucić funtów , przewartościowania zalecanych kalorii , jak będzie trzeba mniej kalorii kiedy już stracił znaczną ilość masy . Foto Foto Foto Get kaloryczny zainwestowana złotówka

ludzie często odnoszą się do napojów alkoholowych, jak " pustych kalorii " , ponieważ zawierają kalorii , ale nie składników odżywczych . Inne pokarmy , takie jak słodycze i potrawy smażone są podobne , że ich liczba kalorii jest wysoki, ale ich wartość odżywcza jest niska . Pokarmy bogate w błonnik , białka i pełnoziarniste będzie Cię uczucie bardziej zadowoleni , a jednocześnie dostarczanie organizmowi wiele niezbędnych witamin i składników odżywczych i są niskokaloryczne . Żywności, takich jak owoce i warzywa , całe ziarna chleba i zbóż, chude mięso , fasola i małych porcji orzechów wszystkie należą do tej kategorii . Pamiętaj, aby sprawdzić ich wartości kaloryczne oraz innych poziomów składników pokarmowych w miejscu Żywienie danych . Imperium