Jak stracić 80 funtów w ciągu 5 miesięcy

Zgodnie z National Institutes of Health ( NIH ) , 66 procent Amerykanów ma nadwagę lub otyłość . Oznacza to, że utrata wagi jesttroska o więcej niż połowa ludzi, którzy mieszkają w Stanach Zjednoczonych . Powolny , stały spadek masy ciała może byćnajczęściej polecany sposób zrzucić zbędnych kilogramów , ale można szybko uruchomić plan odchudzania i mieć duży wpływ na zdrowie i swój wygląd , tracąc 80 funtów w ciągu pięciu miesięcy . Instrukcja
1

porozmawiać z lekarzem . Stracić 80 funtów w zaledwie pięć miesięcy wymaga intensywnych zmian w poziomie aktywności i diety . Jeśli masz problemy zdrowotne podstawowych , można się poważnie chory . Spotkanie z lekarzem, powinien ujawnić żadnych problemów zdrowotnych , które należy rozważyć .
2

rozpocząć prowadzenie dziennika żywności , aby śledzić , ile kalorii jesteś zużywa każdego dnia . Chcesz strzelać do jedzenia 1200 kalorii dziennie , spadek o około 1000 kalorii dla większości ludzi . Bo jedzenie tak wiele mniej kalorii może czujesz się głodny , staram się jeść żywności, takich jak owoce i warzywa, nabiał beztłuszczowe i chude mięso i ryby , które napełni was z mniejszą ilością kalorii . Po tej diety będzie można stracić 2 kgtygodniowo , czyli około 48 funtów w ciągu pięciu miesięcy .
3

Dodaj jedną godzinę intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowego do dnia. Sercowo wykonywania --- jak kolarstwo , bieganie czy aerobik --- generuje największe spalanie kalorii , więc najlepiej dla krótkoterminowego odchudzania . Raz w tygodniu , dodać dodatkową godzinę ćwiczeń sercowo-naczyniowych nawet spalić więcej kalorii . To nie jestłatwy trening, ale po to pomoże spalić około 27 kilogramów w ciągu 5 miesięcytrochę więcej niż 5 funtów miesięcznie .
4

Przestań jeść wszystkie produkty bogate w skrobię , takie jak makaron, chleb i ziemniaki, i ograniczyć ilość soli można jeść tyle, ile możesz. Skrobie i sole zachęcać swoje ciało , żeby trzymać się masy wody przez moczenie się nadmiaru wody i przechowywania. Pocięcie ich z diety pomoże Ci stracić tych ostatnich 5 funtów przed swoimi 5 miesięcy minęło. Imperium