Skuteczne Diety niskokaloryczne

Odchudzanie nie jest łatwe . Koncepcja jest dość prosta - jeść mniej kalorii niż organizm potrzebuje , aby utrzymać wagę , a kilogramów będzie zasnąć - ale wykonanie nie jest tak proste . Zrobić kilka kroków w celu wyeliminowania kalorii i spalić więcej z ćwiczeń i znajdziesz sukcesu z niskokalorycznej diety. Kalorie cięcia

udany plan diety nie powinny wyciąć kalorii zbyt drastycznie . Fad diety często cięcia kalorii do tak niskich poziomów , że organizm spowalnia tempo metabolizmu , dzięki czemu utrata wagi bardzo trudne . Sukces niskokaloryczna dieta powinna wyciąć tylko około 500 kalorii od kwoty potrzebnej do utrzymania aktualnej masy ciała . Będzie to prowadzić do utraty masy 1 lb w tygodniu bez dodatku exercise.By nie tak drastycznie cięcia kalorii , będziesz miał znacznie większą szansę na sukces . Bardzo niskokaloryczną dietę trudno jest utrzymać przez długi okres czasu . Można schudnąć na tych programach , ale nie będzie w stanie utrzymać program bardzo long.For pierwsze kilka tygodni , monitorowania kalorii aktualnie spożywających . Zaczniesz widzieć, że jesz mniej więcej tyle samo , aby utrzymać wagę . Dziennik żywności pomaga śledzić żywności jesz i stanowi dobry punkt wyjścia do wycinania dodatkowego planowania calories.Meal jest niezbędne na początku diety niskokalorycznej . Zaplanuj posiłki będziesz jadł przez pierwszy tydzień i upewnić się, że ogółem 500 mniej kalorii niż normal.A niskokalorycznej diety dla utraty wagi powinna zawierać 30 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie z chudych źródeł, takich jak kurczaka lub ryby , a kolejne 30 procent zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy . Unikaj tłuszczów trans , jak to tylko możliwe . Ten rodzaj tłuszczu, jest wykorzystywany w wielu przetwarzanych produktach spożywczych. Sprawdzić utwardzonego oleju lub częściowo utwardzonego oleju na składniki etykiet do identyfikacji tłuszczów trans . Ostateczna 40 procent kalorii powinno pochodzić z węglowodanów . Najlepszym wyborem dla węglowodanów są owoce i warzywa , ale upewnij się, że zawiera kilka całych ziaren na włókno w programie odchudzania . Dla zdrowej diety , unikać przetworzonej żywności i żywności wykonane z białej mąki i cukru rafinowanego .
Ćwiczenie

Ćwiczenia mogą pozwala dodać kilka więcej kalorii do jedzenia Plan . By w tym dobry program ćwiczeń w codziennym harmonogramem , można spalić więcej kalorii i stracić na wadze więcej . Pamiętaj, aby utrata masy ciała ogranicza się do zaledwie 1 lub 2 kg. tygodniowo . Jeden funt utrata masy na każde 3500 kalorii . To jestnajlepszy sposób , aby utrzymać swoją stratę.

Zdrowe nawyki

sukces niskokaloryczna dieta staje sięsposobem na życie . Rozważyć nowy plan dietysposób jeść do końca życia . Rozwijanie zdrowych nawyków nigdy nie jest łatwe , ale jest warte wysiłku . Skuteczne zarządzanie waga wymaga stałej czujności o jesz i ilości ćwiczeń można uzyskać codziennie . Utrata wagi jest dobre dla wyglądu i mogą pomóc odeprzeć problemy zdrowotne w późniejszym życiu . Pić co najmniej osiem szklanek wody codziennie i planować swoje codzienne przekąski , aby pomóc niskokalorycznej diety planu . Imperium