Jak schudnąć w ciągu sześciu tygodni

Biorąc na siebie zadanie zmniejszenie masy ciała może byćstresująca decyzja . Ponadto , jeśli trzeba tracą pewną ilość masy w ciągu sześciu tygodni , dla pewnej okazji lub zdarzenia ,czynnik stresu może wystrzelić w górę . Jednak wytrwale , może być wykonane. Rzeczy, które musisz
Kalendarz Obrazów butelkę wody
świeże, całe żywności
beztłuszczowy Cookbook
buty sportowe
Żywność i dziennik ćwiczeń Obrazów liczenia kalorii podręcznik

Pokaż więcej instrukcji
1

zaznaczyć lub podkreślić sześć tygodni w kalendarzu. Powiesić go w miejscu, gdzie jest on widoczny i jesteś w stanie łatwo oznaczyć się każdego dnia . Pomoże to utrzymać się do odpowiedzialności za swoje czyny i pomóc skoncentrować .
2

Sporządź plan żywieniowy i zapisz go. Skupić się na całe owoce i warzywa , produkty pełnoziarniste, o niskiej zawartości tłuszczu , chude białka nabiału i zdrowych tłuszczów . Jeśli potrzebujesz pomocy, wymyślanie zdrowego planu , znaleźć zaleceń żywieniowych dla Amerykanów na MyPyramid.gov . Użyj kalkulatora kalorii internetowego wymaga , aby określić , ile w przybliżeniu można jeść na dzień i nadal schudnąć .
3

Uważaj na wielkości porcji i unikać bezmyślnego jedzenia . Gotować i przygotowywać posiłki w domu . Unikaj cukru białego, makaronu i ryżu , i zamiast skupić się na żywności pełnoziarnistych . Ograniczyć ilość tłuszczów nasyconych i przetworzonych pokarmów . Tłuszcze nasycone znajdują się w przetworzonej żywności , takich jak kiełbasa , masło, boczek , czekolady i sera . Korzystanie z książki kucharskiej o niskiej zawartości tłuszczu może ułatwić przygotowanie żywności i więcej zabawy .

Pić co najmniej osiem 8 - oz. szklanek wody każdego dnia. Woda może działać jako tłumiące apetyt , pomagając pozbyć się nadmiaru masy wody . Niosą ze sobą butelkę wody do łatwego napełniania -up przez cały dzień .
4

Dołącz ćwiczenia w swoim schemacie odchudzania , dla najszybszych wyników . Ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu , aby zwiększyć swój metabolizm i spalanie tłuszczu . Jeśli zauważysz, po tygodniu jeden , że nie traci tak szybko, jak chcesz , może trzeba częściej korzystać lub zwiększyć intensywność .

Aerobik jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby spalić tłuszcz . Krawat na parę adidasów i pospacerować zasilania na zewnątrz. Aby dźwięk ciała i uzyskać silniejszy , można włączyć trening siłowy , jak również. To byłoby zniesienie niektórych lekkie ciężary na dzień nie wykonują ćwiczenia aerobowe . Przez zwiększenie metabolizmu poprzez ćwiczenia , widać nie tylkoskala w dół , ale stracisz cali , jak również.
5

Zapisz wszystko . Czy toćwiczenie można dostać lubżywności można konsumować , napisz to w swoim dzienniku żywności i ćwiczeń , które mogą być tak proste, jak mały notatnik . W swoim dzienniku żywności , zanotować czas jesz , co jesz i ile kalorii każdy pokarm zawiera . W dzienniku ćwiczeń , należy zwrócić uwagę na rodzaj ćwiczeń i jak długo pracował na zewnątrz lub jak wiele mil pokryte.

Utrzymać się w granicach wytycznych kalorii dla najszybszych wyników . Użyj instrukcji kalorii kieszeni wraz z swoim dzienniku żywności do tych obliczeń . Zanotować wartości kalorycznej każdego pokarmu i razem je na koniec dnia . Imperium