Jak spalić tłuszcz w tygodniu

Utrzymanie sprawności fizycznej wymaga konsekwentnego przestrzegania zdrowych praktyk żywieniowych i ćwiczeń . Ponieważ jest to niemożliwe, aby spalić tłuszcz , bez wysiłku , to ważne jest, aby przestrzegać reżimu , który rozwiązuje oba obszary . Umieszczenie siebie na harmonogram może nadać swoje wysiłki spalanie tłuszczu . Planowanie działań w tygodniu w czasie, może pomóc utrzymać porządek i zobowiązała się do sukcesu . Instrukcja
1

Marka modyfikacji diety . Ocenić swoje obecne nawyki żywieniowe , aby wyeliminować negatywne zachowania. Przykłady obejmują eliminację komfort jedzenia lub jedzenie mniejszych posiłków , które są częstsze . Skonsultować piramidę prowadzącą do zapewnienia żywności Twoja dieta zawiera zdrowe ilości kalorii . Uniknąć głodu ciała , ponieważ może to spowodować konieczność przylgnąć do magazynów tłuszczu .
2

Tworzenie tygodniowy plan , który obejmuje różnorodne, zdrowe pożywienie . Zaplanuj trzy pełne posiłki oraz dwie zdrowe przekąski . Zmniejszyć spożycie pokarmów tłuszczowych , zwiększając spożycie węglowodanów trudnopalnych . Odpowiednie opcje to czerwona fasola, płatki owsiane i słodkie ziemniaki . To zapewni organizmowi trwałej energii , zmniejszyć skoki insuliny i zachować apetyt pod kontrolą.
3

Engage w umiarkowanej do wysokiej intensywności ćwiczeń cardio przez co najmniej trzy dni w tygodniu . Wykonywać każdy trening na co najmniej 20 do 30 minut . To pomaga efektywniej spalać zarówno kalorii i tłuszczu . Dokonać modyfikacji w oparciu o ogólny stan zdrowia . Na przykład , zwiększyć długość sesji aerobiku czy stawów może wytrzymać tylko niewielki wpływ ćwiczeń , takich jak chodzenie .
4

Włączenie trening siłowy do wykonywania rutynowych . To pomaga budować mięśnie , zwiększyć tempo metabolizmu spoczynkowego i zapobiegania efektu plateau . Funt chudego mięśni wymaga 50 dodatkowych kcal dziennie dla utrzymania . Oznacza to, że ciało spalić pośrednictwem magazynów tłuszczu szybciej . Imperium