Jak schudnąć łatwo w domu

Bez całych grup żywności i dzieje fad restrykcyjnej diety , aby schudnąć spowoduje jedynie ciało buntuje się i trzymając tłuszczu zamiast pozbycie się go . Wydawanie pieniędzy na członkostwo w siłowni , w nadziei losig trochę na wadze , nie jest również konieczne . Możesz stracić prawo masy ciała w domu . Prosta regulacja aktualnej diety i wykonywania rutynowych może pomóc schudnąć . Instrukcja
1

Cel na jedną do dwóch funtów odchudzania za tydzień . Według strony internetowej Biblioteki Narodowej Medycyny , zmniejszając spożycie kalorii o 500 do 1000 kalorii spowoduje zdrowego odchudzania od jednego do dwóch kilogramów.
2

Unikaj spożywania żywności, które sprawiają, że przyrost masy ciała . Trzymaj się z dala od smażonych, przetworzonej żywności , cukru i soli . Jedz warzywa, owoce, złożone węglowodany, chude białko i wielonienasycone tłuszcze "zdrowych" .
3

Spożywaj małe posiłki co trzy godziny w ciągu dnia , dodając do pięciu do sześciu posiłków sumie. Jedz często , aby utrzymać pieca metaboliczne aktywnie spalanie tłuszczu i kalorii .
4

Podnieś swoje serca i zacząć kopać swój metabolizm , wykonując 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych w ciągu dnia , trzy dni w tygodniu . Trening na dowolnym sprzętem cardio jesteś właścicielem domu lub stosowanie ćwiczeń DVD . Spróbuj uruchomić w miejscu lub chodzenie po schodach . Utrzymuj tętno podwyższone do 45 minut.
5

Trenuj z ciężarami , a nie związek ćwiczenia trzy dni w tygodniu , aby utrzymać metabolizm aktywnacały dzień , a nie tylko podczas pracy na zewnątrz. Budować mięśnie więc Twój organizm potrzebuje więcej energii , aby utrzymać się . Użyj hantle jeśli posiadasz parę , lub użyć butelki i puszki z jedzeniem , a nie . Wykonywania złożonych ćwiczeń do pracy wielu mięśni jednocześnie. Obejmują ćwiczenia, takie jak przysiady , rzuca się , push up i awarii .
6

Gotowanie 04:57 filiżanek zielonej herbaty w ciągu dnia , aby spalić dodatkowe kalorie . Według strony internetowej Zdrowia Colon , zielonej herbaty przyspiesza metabolizm , spalanie około 70 dodatkowych kalorii dziennie .
7

picie pół uncji wody na każdy kilogram masy ciała , aby zapewnić dobre nawodnienie , trawienny zdrowie i utrzymać wspólny ból do minimum .
8

Unikaj nocnych przekąsek , i niczego nie spożywać dwie do trzech godzin przed snem . Takie postępowanie powoduje, że kalorie być przechowywane w tłuszczu ze względu naspowolnienie metabolizmu w nocy . Nie pominąć śniadanie , bo śniadanie będzie szybko uruchomić swój metabolizm na cały dzień .
9 medytacji Practice

i oddychając głęboko na stres . Stres i niepokój i może prowadzić do komfortu jedzenia , i uwalnianie kortyzolu, hormonu stresu , który uważa się wywołać przyrost tkanki tłuszczowej wokół boiska. Imperium