Jak stracić tłuszczu z brzucha i bezpiecznie Szybko
1
Wykonaj ćwiczenia brzucha na dźwięk i wzmocnić mięśnie . To nie może pomóc zrzucić tłuszczu z brzucha , ale tonowanie swój brzuch przez brzuszków , zwrotów akcji rowerowych i wyciągów narciarskich na nogi wciąż może pomóc stracić cali i spłaszczyć brzuch , ponieważ mięśni zajmuje mniej miejsca niż tłuszcz . Waga szkoleń będzie również zwiększyć tempo przemiany materii , więc spalić więcej kalorii , nawet w stanie spoczynku. Ćwiczenia brzucha będzie poprawić swoje zdrowie i stanowią podstawę do późniejszego odchudzania .
2
ćwiczenie cztery do pięciu razy w tygodniu ćwiczeń kardio za 30 do 45 minut na raz . Działania mogą obejmować bieganie, spacery, jazda na rowerze lub pływanie, ale wszystko, co podwyższona tętno pomoże . Działania układu sercowo-naczyniowego są co pomoże spalić tłuszcz . Nie jest możliwe do wykrycia - zmniejszyć tłuszczu w jednym miejscu , więc nie będzie w stanie zagwarantować, kiedy stracisz tłuszczu z brzucha lub ile z tego stracisz od razu, ale jeśli włączyć cardio do swojej regularnej treningi będziesz schudnąć całego , i ostatecznie ,nadmiar tłuszczu z brzucha zejdzie Foto
dobra wiadomość: . brzucha tłuszczu może być szczególnie wrażliwe na ćwiczenia niż tłuszczu w innych częściach ciała , według Tongjian Ci ,profesor odżywianie i ćwiczenia w SUNY Buffalo.
3
zrównoważoną dietę . Cofać się na nadmiar niezdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze nienasycone i tłuszczów trans . Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo białka , węglowodanów, całe ziarna i warzywa i owoce . Nadal jeść zdrowe źródła tłuszczu z umiarem . Zdrowe tłuszcze zawierają jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek , awokado i orzechami .
4
Pobierz siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy . Badania przeprowadzone przez Centrum Medycznego Columbia University wskazują, że brak snu może doprowadzić do bardziej głodny , co może sprawić, skuteczne odchudzanie trudne . Brak snu zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu , który może być powiązany z tkanki tłuszczowej . Imperium