Najlepszy sposób, aby schudnąć w Twoje lat 30.

Jak wiek , metabolizm stopniowo zwalnia. Oznacza to, że nawyki żywieniowe i ćwiczenia , które pomogły Ci utrzymać wagę w latach dwudziestych może nie być tak skuteczne, gdy Ci osiągnąć swoje trzydzieste . Na szczęście , co kilka zmian strategicznych może pomóc stracić nadmiar kilogramów w latach trzydziestych i zachować je. Podsumowania , gdzie jesteś

pierwszy krok w kierunku utraty wagi w latach trzydziestych jest uznanie , gdzie ciało jest teraz . Oznacza to, wiedząc, ile ważysz i znając swoje pomiary . Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz , więc podczas gdy laser może być skoncentrowane na liczby na skali , co jest ważniejsze dla zdrowia i talii jest Twój tkanki tłuszczowej .

Zdecyduj się na porę dnia , że może ważyć się konsekwentnie ; dla większości ludzi , to jest, gdy się obudzą . (Zyski, ważenie siebie z samego rana jest to, że waga będzie na ogół jeden lub dwa kilo lżejszy , ponieważ nie mają nic jeść przez całą noc , a twój żołądek jest pusty . ) Zobowiązanie się do ważenia się codziennie, a prowadzenie dziennika rezultatów . To normalne, że się wahać od kilku funtów z powodu masy wody , więcwzrost jednego lub dwóch funtów, nie powinny być postrzegane jako porażka ; ale skoro masz trzy funtów cięższy jeden tydzień , niż byłytydzień przed może byćpobudką do hit siłowninieco trudniejsze lub jeść więcej ostrożnie. Jest to znacznie łatwiejsze do zażegnać problem wcześnie niż po uzyskanie 10 lub więcej kilogramów .
Wyznaczenie BMR

Twoje ciało spala kalorie spania , siedzenia i oddychania . Ilość kalorii spalanych podczas codziennych czynności jest znany jako podstawowe przemianę materii (BMR ) i liczba ta spada po osiągnięciu swoich trzydziestych .

Znając BMR mogą pomóc obliczyć , ile kalorii musisz jeść każdego dnia , i ile kalorii trzeba spalić poprzez ćwiczenia , aby stracić kilka kilogramów potrzebnych , aby osiągnąć swój cel utraty wagi

aby obliczyć BMR : .

Kobiety : 655 + ( 4,35 x waga w kg ) + (4,7 x wysokość w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach ) Mężczyźni : 66 + ( 6,23 x waga w kg ) + (12,7 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach ) Imperium Zrozumieć Jak Odchudzanie Działa

utrata wagi jestdość prosta kalkulacja . Jeśli spalić więcej kalorii niż wziąć się , można schudnąć , a jeśli wziąć więcej kalorii niż spalamy , można przytyć .

Jeden funt to około 3500 kalorii . Jeśli spalić 3500 więcej kalorii niż wziąć w , stracisz jeden funt . Ponieważliczba kalorii spalanych zmniejsza się, gdy trafisz swoje trzydzieste , to zajmietrochę dłużej , aby schudnąć , niż może to mieć miejsce w przeszłości . To znaczy, że to jest ważniejsze niż kiedykolwiek , aby jak najszybciej rozpocząć plan odchudzania .

Wiedząc to może pomóc ustawić swoje cele utrata masy ciała . Bezpieczny rozsądnym celem jest 1:59 kg tygodniowo. Jeśli twoim celem jest jeden funt na tydzień , trzeba znaleźć sposób - jedząc mniej i ćwiczenia więcej - . Spalić 3500 kalorii w tygodniu lub 500 kaloriidziennie
Oblicz swoje dzienne kalorii żywności Gole

BMR jestdoskonałym miejscem do rozpoczęcia obliczeń . Powiedzieć BMR jest 1500 . Oznacza to, że jeśli nie ma ćwiczeń , twoje ciało spala 1500 kalorii dziennie .

Absolutne minimum ilość kalorii chcesz jeść każdego dnia jest 1200 kalorii . Jeśli jesz mniej , niż to , że twoje ciało będzie to z głodu , a BMR spadnie drastycznie . Możesz stracić kilka kilogramów od razu, ale można zdobyć to wszystko z powrotem - i jeszcze trochę . BMR jest Twój najsilniejszy sprzymierzeniec w utracie i utrzymaniu wagi , w latach trzydziestych , że ważniejsze niż kiedykolwiek, aby utrzymać wysoki i nie pozwolić jej upaść niżej .

Tak więc, jeśli spożywać 1200 kalorii dziennie i BMR jest 1500 , co oznacza, że ​​organizm spala 300 kaloriidziennie z zerowym wysiłku. 300 kalorii x 7 dni = 2100 kalorii , czyli około dwie trzecie z jednego funta odchudzania każdego tygodnia.
Obliczyć swoje dzienne cel ćwiczenia

Kontynuując powyższy przykład , to musisz spalić 200 kalorii dziennie, aby spełnić cel odchudzania z 1LB . w każdym tygodniu . Oznacza to, będziesz musiał zrobić 200 kalorii warte wysiłku każdego dnia .

Trening siłowy jest szczególnie ważne dla osób w wieku lat trzydziestu . Budowanie mięśni zwiększa BMR , pomaga spalić kilka dodatkowych kalorii każdego dnia - i po pewnym czasie , że daje . Trening siłowy może zapobiec lub opóźnić rozwój chorób związanych z wiekiem , takich jak osteoporoza . Ponadto , ćwiczenia szkoleniowe siła ogólnie spalić więcej kalorii niż ćwiczenia cardio w tym samym czasie.

Ustalenie ile kalorii spala się przez określonego ćwiczenia zależy od intensywności , długości czasu i aktualnej wagi . Mniej ważysz , tym mniej kalorii spalanych robi to samo ćwiczenie . Użyj kalkulatora kalorii , takie jak ten, który stwierdzono w sekcji odniesienia , aby stworzyć wykonywania rutynowych , który spełnia swój cel spalanie kalorii . Imperium