Jak spalić tłuszcz zamiast węglowodanów

To nie jestkwestia ciała spalanie tłuszczów lub węglowodanów albo , ponieważ oba są spalone jednocześnie cały czas . Jedyną rzeczą, przedmiotem oddziaływania jest procenty . Podczas rutynowej aktywności fizycznej , gdy organizm nie jest w stanie wysiłku ,stosunek tłuszczu do węglowodanów oparzenie jest 50-50 . Podczas ćwiczeń tlenowych , wskaźnik ten przesuwa i tłuszcz staje się dominującym paliwem używanym . Jeśli chodzi o dietę , to jedyny sposób , aby namówić swoje ciało do wykorzystania tłuszczu to było gospodarstwo na to , aby stworzyć deficyt kalorii . Oznacza to spalanie większej ilości kalorii niż wziąć w. rzeczy, które musisz
Pencil
Papier
30 minut do 1 godziny czasu wolnego codziennej Foto dostępu do Internetu
Pokaż więcej instrukcji
Ćwiczenia
1

Stwórz listę trzech lub czterech przyjemnych ćwiczeń fizycznych , które dla Ciebie , są umiarkowanie intensywne. Oznacza to, że wykonywanie tych czynności pozostawia tchu tyle, aby Twoje rozmowy brzmią sporadycznie , ale nie pracował .
2

uchylenie 30 minut na godzinę czasu każdego dnia , gdy jest prawdopodobne , aby mieć pusty żołądek , np. przed śniadaniem lub godzinę przed obiadem lub kolacją , na ćwiczenia.
3

spędzić co najmniej 30 minut , bez przerwy , każdego dnia prowadzi w jednym z wymienionych aerobik działania .
4

podnieść intensywność treningu do poziomu, gdzie jest to trudne dla ciebie zarówno rozmowy i przeprowadzić czynności w tym samym czasie . Prowadzenie w tym tempie przez co najmniej 30 sekund, ale nie dłużej niż 1 minutę, a następnie wznowić oryginalnego tempa . Zawierają dwa lub trzy z tych " sprintów " w 30 minut treningu aerobowego .
5

Zastępca wśród ćwiczeń wyboru albo codziennie lub co drugi dzień , aby utrzymać ciało kwestionowane przez twoich wymienionych działań .

Dieta
6

Stwórz listę najczęstszych żywności w twojej obecnej diecie .
7

Użyj indeks glikemiczny ( GI ) zasób na końcu tego artykułu, aby sprawdzić wartość IG produktów, które składają się na dietę .
8

Kliknij na zakładce " GI Database " . Idź na dół listy i , po jednym na raz , wprowadź nazwę każdego żywności w odpowiednim polu wyszukiwania , a następnie kliknij przycisk Wyszukaj . Zarejestrować ładunek glikemiczny (GL) dla każdego z produktów spożywczych .
9

Przejrzyj listę . Dokonaj wyboru albo wymienić te pokarmy na liście , o wartości większej niż 54 GL za niższą żywności GL , który spełnia te same pragnienia; Wyeliminować niektóre lub wszystkie z tych produktów spożywczych wysokiej GL z diety całkowicie; czy od teraz zminimalizować spożycie niektórych lub wszystkich tych żywności wysokiej GL . Imperium