Jak stracić 2 kg Każdego dnia na jedzenie w prawo i Wykonując

Jedzenie prawo i ćwiczenia są niezbędne dla zdrowego stylu życia i wykończenia ciała . Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami , aby schudnąć , jedząc prawo i ćwiczenia . Instrukcja
odżywianie się i Excercising schudnąć
1

Przygotowanie do podróży odchudzania . Weź przed zdjęciami i pomiarami siebie i umieścić je gdzie często będzie je zobaczyć. Pozbyć lodówkę słodyczy i tłustych , które mogłyby określonych powrotem odchudzania . Skonsultować się z profesjonalistą , aby stworzyć realistyczny cel . Utrata jednego kilograma wymaga deficyt kalorii 3500 kalorii , więc tracąc 1-2 funty dziennie jest niezdrowe i prawie fizycznie niemożliwe w ramach normalnego zdrowego odżywiania i ćwiczeń reżim .
2

Jedz 5:55 małych posiłków dzień do utrzymania metabolizmu spalanie przy stałej szybkości . Głodu może spowodować spowolnienie metabolizmu , co powoduje twoje ciało , aby zachować nadmiar kalorii . Jedz pokarmy bogate w błonnik , dużo warzyw i owoców i chudego białka, takie jak piersi z kurczaka i ryb . Unikać cukrów i kalorii , takie jak płyn Słodkie niespodzianki , sody i alkoholu . Dzienne spożycie kalorii zależy od masy , ale nie powinna być mniejsza niż 1000 kalorii lub więcej niż 2500 kalorii . Zachować energię przez podjadanie na białkach . Pić wody , aby wypełnić i uniknąć głód .
3

Tworzenie układu krążenia wykonywania rutynowych , że będzie palić dużo kalorii w krótkim czasie . Wykonywania tych ćwiczeń przez co najmniej pięć dni w tygodniu, przez okres nie krótszy niż 30 minut , a najlepiejgodzinę . Podczas treningu interwałowego , takich jak sprint , zaczynają się w niskiej intensywności i pracować do dużej intensywności w krótkim czasie , a potem zabrać go z powrotem w dół .
4

Pij dużo wody , aby oczyścić i przepłukać system na codziennie. Woda pomaga również ograniczyć retencję płynów i wzdęcia , dzięki czemu można od razu pojawiają się od pięciu do 10 kilogramów lżejszy .
5

Ukończ sesję treningu siłowego , co najmniej sześć dni w tygodniu . Przełączanie pomiędzy grupami mięśni, np. ramion , klatki piersiowej i pleców na dzień jeden, trzy i pięć; i nogi , uda i mięśnie gluteus na dzień dwa , cztery i sześć . Możesz ćwiczyć mięśnie brzucha codziennie. Trening siłowy zastąpi niechcianej tkanki tłuszczowej ze zdrowego, chudego mięśni , co pozwala schudnąć , dźwięk się , i czuje się świetnie . Imperium