Jak sięszybko bardziej płaski brzucha

Każdy wydaje się chce płaski brzuch , ale to nie wszystko o leżący robi brzuszki wokół . Dlanaprawdę wykończenia brzuch trzeba ciężko pracować , i prawdopodobnie będziesz musiał dokonać pewnych zmian zbyt . Z kilku zmian w stylu życia , będziesz w stanie schudnąć i ton się szybko , ale trzeba być bardzo oddany. Jeśli wziąć sprawy powoli , zmiany będą łatwiejsze do utrzymania , a będziesz cieszyć się płaski brzuch daleko w przyszłość . Instrukcja
Pomyśl Food and Drink
1

Eat prawo rzeczy . Na pięknie płaski brzuch , traktować swoje ciało jak świątynię. To nie znaczy, że nie mogą korzystać z tłustych i słodkich przekąsek od czasu do czasu , ale należy im ucztę , a nie codzienne przyzwyczajenia. Gdy czujesz się jak przekąski , dotrzeć do owocu i uzyskać kalorii z pełnoziarnistych produktach i tłuszczów nienasyconych , takich jak awokado, orzechy i nasiona .
2

Unikaj alkoholu . Alkohol jest zaskakująco tuczu , a nie ma to jak brzuch piwa za wprowadzenie cię wstawania rano . Jeśli musisz pić, powoli więc zużywają mniej . Zdecydować się na niskokaloryczne napoje gazowane w swoim koktajle , wino i wybrał piwa i cydru ponad .
3

Wagi kalorii . Kontrola masy ciała jest o bilansie kalorii . Jeśli zużywają więcej kalorii niż potrzebujesz , twoje ciało będzie przechowywać tłuszcz; inajczęstszym miejscem do tycia jestbrzuch . Jeśli jesz za dużo, obniżyć swoje porcje , lub odwiedzić dietetyka o wskazówki na ile jeść .
Ćwiczenie
4

Czy jakieś aerobik . Schudnąć szybko , angażując się w regularne ćwiczenia aerobowe . Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zachęca nas , aby uzyskać co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych lub 75 minut wysokiej intensywności ćwiczeń aerobowych co tydzień . Jeśli to zrobisz już , zwiększają czas spędzony , albo pracować ciężej , aby Twoje serce bije szybciej .
5

Czy kota i psa . Uklęknij na podłodze z rękami umieszczonymi na podłodze , dłońmi w dół , bezpośrednio pod ramionami . Rozłożyć ciężar równomiernie przez kolana i ramiona . Wydech i zaokrąglić plecy , przesuwając głowę, aby spojrzeć w kierunku pępka . Przytrzymaj przezsekundę, a następnie powoli wdychać , garbić i skręcić kark patrzeć . To Ci rozgrzane , gotowe do innych ruchów .
6

Czy kryzys podstawowej . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami zatrzymał się do dołu , płasko na podłodze . Powoli wydech i przesunąć dolną część pleców do podłogi . Krótko przytrzymaj , a następnie powoli wdychać i powrócić do pozycji wyjściowej . Powtórz w zestawach 20 lub 30 .
7

Czy brzuszku - toner. Połóż się na podłodze , na plecach , z szyi i nogach ustawionych z kręgosłupa . Powoli wydech i unieś nogi 30 cm nad ziemią . Przytrzymaj przez pięć głębokich oddechów , a następnie zrelaksować . Powtarzać tyle razy, ile to możliwe, całkowitą stanowczością . Imperium