Najlepsza dieta dla kogoś, kto chce stracić cala

Losing cali może być trudne zadanie , ale jeśli dokonasz wyboru zdrowej żywności , rzeczywiście można schudnąć na dobre. Fad diety i diety zatwierdzonymi gwiazd może przynieść szybkie rezultaty , ale zazwyczaj skupiają się na pewnych pokarmów i zaniedbywać ogólnego równania zdrowia zrównoważonej diety . Najlepsze diet odchudzających skupić się na żywności o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i kalorii i tłuszczu wysokimi zdolnościami psuje . Ta formuła pomaga ograniczyć spożycie niepotrzebnych kalorii i utrzymać wagę w dłuższej perspektywie. Ograniczenie pustych kalorii

rodzaj spożywanych pokarmów może określić liczbę kalorii wprowadzonych do organizmu. Nadmiar kalorii nie spalone przez organizm są przechowywane z dala od tłuszczów . Według tego rozumowania , warto dokonać mądrych wyborów żywieniowych . Prosta zasada do zapamiętania: białka i węglowodany nosić cztery kaloriigram, a tłuszcze mają dziewięć kaloriigram. Jeśli pijesz alkohol , zapewnia siedem kaloriigram. Działać w ich ramach matematycznej i dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych . Jeśli potrzebujeszgrande Starbucks ( 16 uncji ) caffe latte na rozpoczęcie dnia , masz łatwo spożyciu 190 kalorii przekąska itorby ( 3 uncje ) z Nacho tortilla chips o smaku niesie aż o 424 kalorii . W przypadku odcięcia tych niezdrowych wyborów i zastąpić poranną get- up z filiżanką herbaty rano (zero kalorii bez mleka i cukru ) i swoim przekąskę z owoców o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurt , można odciąć niepotrzebne (pusty) kalorii . Mniej pustych kalorii wynosi mniej tłuszczu przechowywane z dala . Foto

Limit fast foodów i żywności przetworzonej i przekąski , ponieważ na ogół mają więcej tłuszczów nasyconych i są bogate w kalorie .
Załadować na owoce i warzywa Katowice Katowice

owoce i warzywa są bogate w zawartości wody , błonnika i mało kalorii tłuszczu , co czyni z nich oczywisty grupy obejmuje w tej wojnie wagi. Oni sytości bez ogromnych liczby kalorii , a ich wysoki poziom witamin, minerałów i błonnika może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy i raka . Nowe badania w Japonii stwierdzono, że antyoksydanty występujące w kolorowych owoców i warzyw , znane również jako antocyjanów są silnymi środkami przeciw komórek tłuszczowych i mogą być stosowane do zapobiegania przyrostu masy ciała. Antocyjany zmodyfikować funkcję komórek tłuszczowych i zapobiega gromadzeniu się tłuszczu .

Aby owoce i warzywaGłównym celem posiłku , zawsze wypełnić połowę płyty z warzywami i pozostawić na kwartał dla białka i ostatnim kwartale na cały ziarna węglowodanów. Wielki wybór warzyw to marchew , szpinak, pomidory, kapusta i fioletowy bok choy . Zamiast przechowywania zakupionych przekąski ładowane z tłuszczów nasyconych i chemikaliów, posmakować owoców ładowane antocyjanów tłuszczu krach jak jabłka , winogrona , truskawki , śliwki , borówki (lub dowolny rodzaj jagody ) i kiwi . Te zdrowe wybory może fala Cię przez atakami głodu i pomaga ograniczyć spożycie kalorii niepotrzebnego tłuszczu .

Fat krach Białka

nie trzeba ciąć białek, w celu obniżenia cali. Chude mięso i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu zawierają zdrowe rodzaj tłuszczów nienasyconych zwanych sprzężonych linolenowego , które pomagają spalić tłuszczu w jamie brzusznej . Według Mark Stengler of Natural lekarskie zabiegom , sprzężony kwas linolowy pozwala skuteczniej transportu glukozy do komórek mięśniowych , w wyniku czego zapobiega się glukozę z przekształcono w tłuszczach . Kiedy mniej tłuszczu jest przechowywany , jesteś naturalnie trymer .

Wybierz chude mięso , takie jak kurczak, indyk, ryby i niskotłuszczowe produkty mleczne , takie jak jogurt, twaróg i mozzarellą . Produkty mleczne wytworzone z grassfed zwierząt mają trzy do pięciu razy więcej białka niż sprzężonych zwierząt karmionych ziarna . Imperium