Najlepsze potrawy Rapid Weight Loss
Dieta informacja jest wszędzie , z reality TV z Evening News segmentów do okładek czasopism . Może to być sprzeczne , a nie częściej niż , mylące . Mimo wątpliwych obietnic szybkiej utraty wagi i odchudzić obwód talii w ciągu kilku tygodni ,prawda jest zupełnie odwrotnie : nadmiar przyrost masy się nie stało z dnia na dzień , i nie zostawię na noc albo . Prawdę mówiąc, dieta i ćwiczenia sąsprawdzone i prawdziwe nie - bezpiecznych metod prawidłowego odchudzania . Z prawej informacjach i realistycznych oczekiwań , można schudnąć na dobre. Dieta
słowo "dieta" jest nadużywane i źle rozumiane w dzisiejszym społeczeństwie . Infomercials miałby wierzyć, żedieta jestspecjalistyczny program, jedzenie, które trwa pewien czas , zwykle od 6 do 12 tygodni. W rzeczywistości , dieta jest , coczłowiek spożywa codziennie , albo ze względu na dostępność żywności lub lokalizacji geograficznej. Kluczem do utraty wagi szybko robi trwałych zmian nawyków żywieniowych na całe życie , nie stosując się do żadnych " yo- yo " fad diety , które często ma Dieter ponowne uzyskanie utracone wagi na końcu programu . Tłuszcz lub węglowodany są demonizowane przez wielu diet , podczas gdy w rzeczywistości są one podstawowych makro , które muszą być zawarte w codziennych posiłków .
Zrównoważony dieta jest o wybór żywności oraz wszystkich spożywanych kalorii . Wiele łatwo dostępne żywność ( fast foodów i żywności w opakowaniach jednostkowych ) mają dużo kalorii i wielkości porcji, często oznacza jeden posiłek równa kalorii dwóch. Bezpieczna utrata wagi jest definiowana jako utrata 1-2.5 funtówtygodniowo , co oznacza cięcia z powrotem na tych wysokokalorycznych ofiary na rzecz wypełnienia płyty z dużą ilością warzyw bogatych w składniki odżywcze , chudego białka i produkty pełnoziarniste .
Plus Ćwiczenia
Pierwsze aktywnych oznacza znalezienie przyjemne aktywności fizycznej i robi je często . Czy wybrać rześki codzienne spacery , tenis, pływanie lub jazda na rowerze, wszelką działalność, która podnosi tętno i utrzymuje ją przez co najmniej 20 minut dziennie , stanowi wymagane ćwiczenia. Dla tych, którzy są bardziej Gung -ho , takie jak odporność na ćwiczenia podnoszenie ciężarów oferuje najlepsze korzyści spalania kalorii , nawet bardziej niż cardio sam. Rozwijania masy mięśniowej działa jak piec , zużywa tyle kalorii , jak to możliwe , więc w sklepach od jedzenia tłustych . Ćwiczenia oporowe wykonane co najmniej trzy razy w tygodniu , w połączeniu z cardio , spalić kalorie skutecznie i utrzymać wagę off . Imperium Równa Weight Loss
Prawidłowa dieta, która zawiera wszystkie grupy żywności ( i od czasu do czasu wyleczenia) wraz z regularnych ćwiczeń jesttylko medycznie uznana sposób, aby szybko i skutecznie schudnąć , choć nie mogą być tak szybkie, jak niektórzy chcieliby . To trwające efekty , a także, ponieważ jest trwała zmiana stylu życia utrzymuje nadwagi się tak długo , jak to jest utrzymywane . Każda dieta , która wyklucza makroskładników nie jest poparta jakimkolwiek badań naukowych , więc tych, którzy chcą schudnąć, powinny skonsultować się z dietetykiem lub dietetykiem licencjonowanego dla zwięzłych planów posiłków . Niektóre programy diety przez całe życie zmian , które zachęcają do żywności , takich jak Weight Watchers , strefa lub South Beach Diet promowania zdrowego odżywiania i może pomóc niektórym z bardziej ustrukturyzowanych planów posiłków , aby pomóc w utracie wagi w bardziej realistycznym tempie.
