Szybko , Naturalne sposoby , aby schudnąć

Szybko , naturalne metody odchudzania nie wymagają drogich pigułek lub suplementów diety . Utrata wagi na własną rękę , szybko i sprawnie , wymaga wysiłku i poświęcenia , ale można osiągnąć przestrzegając kilku prostych zasad . Wodzian

najszybszy sposób zrzucić kilka kilogramów od początku każdego programu odchudzania jest rozpoczęcie picia odpowiedniej ilości wody . Przez zwiększenie ilości przyjmowanych płynów , czujesz pełniejszego dłużej i pomóc rzucić nadmiar odpadów z organizmu . Aby zobaczyć spadek kilka funtów wagi w mniej niż tydzień , spróbuj pić do galon wodydziennie. Być może trzeba będzie dokonać stale wycieczki do toalety przez pierwsze kilka dni, ale twoje ciało będzie przyzwyczaić się do spożycia i stracisz nadmiar nadąć . Nie pij więcej, jak zbyt dużo wody może przeciążać nerki . Spróbuj trzymać się między 64 uncji i 1 litr wody dziennie.
Zwiększ ćwiczenia

ciężej pracuje twoje ciało , tym więcej kalorii spala . Aby schudnąć , trzeba spalić więcej kalorii niż jesteś przyjmowaniem . Aby szybko spadać kilogramów i centymetrów , dodać cardio i ciężarów do codziennych ćwiczeń . To nie znaczy, trzeba benchpress 100 funtów , ale angażują się w ćwiczenia , które wykorzystuje hantle 5 , 8 i 10 lub więcej funtów i 3 - . Do 5 - funtowych ciężarków na kostki do spalania tłuszczu i zwiększa beztłuszczową masę mięśniową

Włączenie do treningu cardio ( spacery, jogging , tenis , jazda na rowerze , kickboxing , step aerobik ), trzy do czterech dni w tygodniu do swoich procedur wykonywania , z dnia wolnego w pomiędzy . To samo odnosi się do podnoszenia ciężarów lub obciążonych ćwiczeń . Daj głównych grup mięśni co najmniej dwa dni odpoczynku i dać sobie jeden lub dwa dni w tygodniu, od, czy jogę lub pilates dla tych "dni w dół . " Imperium Żywienie

W zależności od wielkości i celów odchudzania , ograniczyć ilość spożywanych kalorii . Nie spadnie poniżej 1200/00 kalorii dziennie . Jeść żywności, które są dobre dla Ciebie , takie jak owoce i warzywa , a nie wysokiej zawartości tłuszczu lub cukru . Codziennie dieta nie powinna zawierać więcej niż 7 % tłuszczu , zgodnie z Mayo Clinic . Fasola , ciemnozielone warzywa liściaste i całej żywności pszenicy są zalecane przez American Heart Association dla optymalnego odżywiania i zdrowia serca . Imperium