1250 kalorii Dieta

Ograniczenie kalorii jestskuteczna strategia dieta, a badania wykazały, że ograniczenie kalorii może nawet pomóc żyć dłużej . Ograniczyć spożycie w 1250 oznacza, że ​​należy uczynić liczbę kalorii . Kalorii Dystrybucja

większość naszych codziennych kalorii są w postaci tłuszczu , węglowodanów i białek . Każdy z tych składników odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu ciała i umysłu . Podczas 1250 kalorii dziennie pomoże Ci schudnąć , odpowiedni podział kalorii jest kluczem do zachowania zdrowia , jak również. Cel na następującym podziale : Mniej niż 375 kalorii ( 30 %) z 750 kalorii fat625 ( 50-60 %) z carbohydrates125 do 250 kalorii (10-20% ) od stosunku protein.This zapewni , że otrzymujesz wystarczającą ilość energii w odpowiednie formularze dla ciała i umysłu , aby funkcjonować optymalnie .
przekąski cieszyć Dowolnie

kluczem do 1250 kalorii w diecie jest, aby uniknąć uczucia głodu . Surowe warzywa są najlepsze potrawy , które pomogą wypełnić cię bez dziesiątkuje swoje przydzielone kalorii na dzień. Zachowaj te warzywa , takie jak marchew laski , groszku , rzodkiewki i plasterki ogórka przydatny tak, że gdy szukasz przekąski są gotowe do jedzenia . Te warzywa mają mniej niż dwudziestu kalorii na kubek i oferują wystarczająco dużo smaku rezygnują opatrunek . Jeśli sos jest koniecznością dla Ciebie , cieszyć się niską wersję kalorii z ulubionych i oglądać wielkość porcji starannie . Owoce , takie jak jabłka , borówki, winogrona , kiwi i banany są idealne dla tamę głodu , a także zaspokojenia pragnienia cukru . Owoce te zawierają do 100 kalorii na porcję , więc być nieco bardziej rozsądne z konsumpcji niż z warzywami .

Foods spożywać z ostrożnością

Many pokarmy spożywane dla wygody mają więcej kalorii niż może zrealizować. Czytaj etykietę każdej przetworzonej lub gotowej do spożycia żywności, bardzo dokładnie przed zakupem . Bądź świadomy , ile porcji są w pakiecie . Ilość kalorii może wyglądać świetnie , ale jeśli są pod wrażeniem, żepakiet zawiera trzy służąc jednej porcji , można spożywać trzy razy więcej kalorii niż myślisz . Również zwrócić szczególną uwagę na których te kalorie pochodzą. Zapamiętaj celów dystrybucji kalorii i rozważyć , jakie inne pokarmy jadłeś lub jedzą w ciągu dnia . Często jest to łatwiejsze i bardziej niezawodne w końcu zrobić własną sałatkę lub smażyć w domu . Oprócz kalorii ukrytych w wielu porcji , być świadomi kalorii w żywności beztłuszczowych . Wiele beztłuszczowe pokarmy , zwłaszcza desery, mają więcej cukru , aby dodać smaku . Cukier jest beztłuszczowe , ale kalorie dodać szybko . Jedzenie tłuszczu może rzeczywiście skończyć się więcej kalorii niż jego pełnotłustego odpowiednika .
Zbiory Czego unikać

W 1250 kalorii w diecie , jest tam po prostu nie ma pokój dla niektórych pokarmów . Większość fast food jest wykluczone . Proste hamburger i frytki mogą łatwo zawierać więcej niż swoimi przydzielonych kalorii na dzień. Dodaj wstrząsnąć lub duży napój i można to zrobić na dwa dni . Alkohol jest inny rozbitek na 1250 kalorii w diecie . Alkohol nie daje korzyści odżywczych i może zawierać setki kalorii . Kiedy każdy musi liczyć kalorii , należy unikać alkoholu . Należy także unikać pokarmów bogatych w cukier . Jak alkohol , cukier ma niewiele do zaoferowania pod względem odżywczym , ale szybko ups liczbę kalorii w żywności . Skupić się na innych, bardziej wydajnych węglowodanów , takich jak fasola , warzywa i produkty pełnoziarniste
plan próbkowania1250 kalorii Dzień

śniadanie : . Jednym ogrzewa rogalika z dżemem dwie łyżeczki ( 250 kalorie ) Obiad: dwie uncje chudego rostbef z jednym małym kurtka ziemniaków, sałata i dwie łyżki bez tłuszczu , wykończeniowe ( 350 kalorii) Kolacja: Kromka 1/2 zielone papryki i 1/2 czerwonej papryki . Umieść na kawałku folii z 1 surowego stek z łososia . Dodaj sok z cytryny i pieprz czarny , złożyć folię i piec , ażryby gotowane . Podawać z 4 gotowane ziemniaki , gotowane w mundurkach i warzyw . ( 400 kcal ) Przekąska : Jeden mały banan i jedna mała jabłko ( 150 kcal ) oraz napoje: Jedna filiżanka mleka odtłuszczonego ( 100 kalorii ) Imperium