Szybki sposób na utratę tkanki tłuszczowej

Istnieje wiele fad diety , twierdząc , które pomogą Ci schudnąć w ciągu nocy . Niestety , biorąc drastyczne środki , aby szybko spalić tłuszcz nie jest zabawa , zrównoważony i zdrowy . Ograniczanie kalorii może być o jeden krok w realizacji swoich celów odchudzania , ale z głodu się nie jest skutecznym rozwiązaniem --- tempo przemiany materii spowolni do ślimaczym tempie , a co trochę ci nie spożywać żywności , twoje ciało będzie próbował zapisać jako tłuszcz do walki z głodem . Dostosować swoją dietę i nawyki ćwiczeń do programu utraty tłuszczu zdrowego i zrównoważonego . Instrukcja
1

prowadzić dziennik żywności . Zapisz wszystko, co jeść przez tydzień i określić swoje średnie dzienne spożycie kalorii i tłuszczu . Należy to podkreślić , czy nie jesteś nadmierne jedzenie , a jaki masz problem żywności (lub napoje ) są . USA zalecanego dziennego spożycia stwierdzono, że kobiety powinny spożywać średnio 2000 kalorii i 70 g tłuszczudziennie , z mężczyznami średnio 2500 kalorii i 95 g tłuszczu . Stracić jeden staw tkanki tłuszczowej na tydzień, trzeba będzie deficyt kalorii 3500 kalorii . Regulować ilość spożywanych kalorii w jednej linii z programem ćwiczeń w celu zapewnienia, że palą więcej kalorii niż zużywają .
2

Dostosuj swoje nawyki żywieniowe . Spożywać 06:55 mniejszych posiłków dziennie i pić dużo wody , aby zwiększyć swój metabolizm i zapobiegać huśtawki głodu .
3

wiedzieć , co żywności do jedzenia , a co do pobytu z dala od . Unikaj żywności przetworzonej i cukrów prostych występujących w wielu pakietach dań gotowych, słodyczy , ciast , dżemów, syropów i sosów . Zamiast zdecydować się na węglowodany złożone , takie jak brązowy ryż , owies i całych ziaren do źródła energii . Jedz dużo owoców i warzyw --- te powinny stanowić podstawę diety. Owoce i warzywa są niskokaloryczne i tłuszczu , wysokiej wartości odżywczej , i zapewniają dużą ilość błonnika pokarmowego , który promuje zdrowe funkcji przewodu pokarmowego i reguluje wydzielanie insuliny .
4

Ćwicz regularnie . Amerykański Departament Zdrowia zaleca przedsiębiorstwu co najmniej 30 minut aktywności fizycznej " długotrwałe " każdego tygodnia . Oznacza to, wykonując w wystarczającej ilości pracy do potu . Jazda na rowerze , jogging i pływanie to przykłady ćwiczeń sercowo-naczyniowych , które jest idealne do spalania kalorii i przelanie tych nadmiar kilogramów .
5

Rozpocznij program szkoleń odporność . Pracy z ciężarami będzie spalić kalorie , zwiększa gęstość kości i promowania wzrostu mięśni chudego --- wszystkie czynniki przyczyniające się do zwiększenia tempa metabolizmu i zdrowszego składu ciała . Nie ma potrzeby , aby trenować z ciężarami , lub oczekiwać , aby włączyć do Arnolda Schwarzeneggera z dnia na dzień , ale regularne szkolenia odporność także poprawić kondycję i postawę .
6

Waż się raz w tygodniu i podjąć regularne kontroli tkanki tłuszczowej za pomocą suwmiarki procentowego tkanki tłuszczowej lub monitora tkanki tłuszczowej . Śledzenie swoich postępów będzie działać jako wielki narzędzie motywacyjne i zapobiec ślizganiu Cię z powrotem do swoich niezdrowych nawyków . Imperium