Odcinki , które poprawiają Jumping Umiejętność

Skoki wyższe jestatutem dla większości sportowców, którzy uprawiają sport , takich jak koszykówka czy siatkówka . Po skoku , używać mięśni łydki, mięśnie ud i kostek . Możesz poprawić swoją zdolność skakania przez rozciąganie codziennie i rozciąganie przed sportowym . Każda sesja rozciągania powinna trwać 20 minut lub więcej . Cielę Rozciąga

, nogi na szerokość barków . Zegnij lewe kolano lekko . Krok do przodu z prawej nogi . Przechylić palce na prawej nogi w kierunku sufitu . Trzymaj rozciągnięcie przez minutę . Powtórzyć proces na przeciwległej ścianki . Kontynuuj przełączanie nogi pięć razy więcej .
Zbiory ścięgno
Rozciąga

, nogi na szerokość barków . Skręcić w swoją prawą piętą prostopadle do lewej stopy tak , że prawo stoi lewą piętą stopy . Zegnij lewe kolano , zachowując właściwą proste nogawki . Trzymaj rozciągnięcie przez minutę . Powtórzyć proces na przeciwległej ścianki . Proces powtórzyć trzy razy . Foto Foto Foto Foto Ankle Rolls

usiąść na krześle i podnieść lewą nogę od ziemi . Wyprostuj lewą nogę i obróć lewą stopę w lewo 10 razy . Opuść nogę na ziemi . Powtórzyć odcinek na prawej nodze . Powtórz ten proces jeszcze sześć razy.
Przysiady

, nogi na szerokość barków . Rozciągnąć obie ręce przed sobą . Splatać palce do równowagi . Zginać oba kolanka pod kątem 45 stopni względem ziemi. Trzymaj rozciągnięcie przez 10 sekund. Powrót do pozycji początkowej. Powtórz ten proces jeszcze sześć razy. Imperium