Jak pozbyć Dolnego Tummy Fat

jeden trening części ciała w celu zmniejszenia jego tłuszczu , znany również jako zmniejszenie miejscu , nie jest to możliwe . Według stronie MotleyHealth , zmniejszenie zawartości tłuszczu w jednym obszarze jest możliwe tylko przez zmniejszenie zawartości tłuszczu w całym ciele. Bez względu na to , ile brzuszków i przysiadów zrobić , bez odpowiedniej diety i ćwiczeń sercowo-naczyniowych i szkolenia oporu , nie będzie redukcji tkanki tłuszczowej w dolnej części brzucha . Instrukcja
1

Zachowaj niski poziom kortyzolu przez medytację i unikanie alkoholu i tytoniu . Według "zapobieganie" stronie internetowej magazynu , podwyższony poziom kortyzolu, hormonu stresu powoduje nadmiar tłuszczu w połowie .
2

jeść sześć małych posiłków zamiast trzech dużych. Jeść co trzy godziny , aby utrzymać metabolizm dzieje i dostać stałą odżywiania , który uniemożliwi dając do pragnienia. Uzyskać 25 procent swojej kalorii z białka , 30 procent z tłuszczu i 45 procent z węglowodanów .
3

Gotowaniebiałko potrząsać codziennie. Aminokwasy w pomocy białka spalić tłuszcz i budować mięśnie .
4

Włączenie do 45 minut oporu i związku szkolenia codziennie na trzy dni w tygodniu . Ton i budować mięśnie do rev metabolizm i spalanie tłuszczu na całym ciele , w tym w dolnej części brzucha . Podnosić ciężary , adresowanych do różnych części ciała przy każdym treningu. Trenować ramiona i barki w poniedziałki, żołądka i powrót w środy i nóg i pośladków w piątki . Obejmują złożonych ćwiczeń : rzuca , przysiady , martwe windy i push- up, które mają wpływ na wiele mięśni jednocześnie
5

Dodaj trzy dni ćwiczeń sercowo-naczyniowych . . Zbuduj go do 45 minut dziennie . Biegać, pływać , chodzić, jeździć na rowerze lub na trening wchodzenia po schodach lub maszyny eliptyczne do spalania kalorii i tłuszczu i zwiększyć metabolizm .
6

Skupić się na dolnej brzucha , wykonując regularne ćwiczenia brzucha , tak że stonowanych żołądka pokaże raz tłuszczu zmniejsza się . Czy reverse brzuszków . Połóż się na plecach na podłodze z kolanami i stopami zgina płasko na podłodze . Połóż ręce przy ciele , płasko na podłodze . Podnieś swoje niższe miednicę z podłogi i doprowadzić kolana do klatki piersiowej , brzucha stosując niższe . Wydech na wysiłek i wrócić do swojej pozycji wyjściowej
7

Czy próżnię brzucha do pracy , że niższe psiaka żołądka . Ssać w brzuchu i trzymać napięcie podczas oddycha normalnie . Zwiększ ilość czasu zamówienia żołądek w czasie. Wykonaj to ćwiczenie , gdzie i kiedy chcesz , ponieważ nikt nie zauważy, robisz to .
8

Czy nogę podnosi na dźwięk dolny brzuch . Połóż się na plecach , na podłodze z rękami obok ciebie . Trzymaj nogi prosto jak podnieść je z podłogi , wskazujące palce do sufitu . Opuść nogi z powrotem w dół do podłogi powoli skracać żołądek . Ssać w żołądku , jakby przynieść pępek do kręgosłupa . Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile kondycji pozwala .
9

uśpienia co najmniej osiem godzin na dobę . Podczas snu organizm odbudowuje i przywraca się , która zapewnia świeże energii na następny dzień . Imperium