Krok po kroku do szybkiego odchudzania
Szybka utrata masy ciała jest to, co każdy chce , ale to może być trudne zadanie . Bez planu ataku , może skończyć się głodzeniu się bez uzyskania pożądanych wyników . Wykonaj następujące kroki, aby osiągnąć swój cel . Ustawić realistyczny cel
Określ , ile waga chcesz stracić a termin . Chcesz stracić tyle wagi do pasuje do tych obcisłych dżinsach przez weekend? Chcesz być dwa rozmiary mniejsze dla tego ślubu następny miesiąc ? Bądź konkretny , więc wiesz , czego dążą for.You powinny być realistyczne , zbyt , jak na przykład , to nie jest mądre, aby oczekiwać, aby stracić 20 funtów w ciągu dwóch tygodni . Utrata więcej niż 2 kg na tydzień może rozpocząć cykl jo- jo , w którym utrata masy ciała , a następnie jeszcze większej nadwagi. Co ważniejsze , tracąc dużą ilość masy w tak krótkim okresie czasu może być za dużo dla organizmu do obsługi , w wyniku celów zdrowotnych problems.For w ostatniej chwili , nie planujemy na utratę więcej niż 5 funtów wpierwszym tydzień .
zmienić swoje nawyki
tych dodatkowych kilogramów nie wydaje na noc , więc studiować swoje nawyki , aby określić , w jaki sposób zyskał na wadze. Jeśli uważasz, że wizyta automat codziennie o 3 po południu , idź na energiczny spacer zamiast . Jeśli siedzisz przed telewizorem z miską lodów co wieczór , spróbuj drutach czyli krzyżówki , aby ręce zajęte . Jeśli zawsze oczyścić płytki dzieci " , zachowaj resztki na inny czas i zrzucić je do śmieci . Imperium plan posiłków
potrwać kilka minut, aby zaplanować to, co macie jeść każdego dnia , koncentrując się na czterech podstawach : chude białko , produkty pełnoziarniste , warzywa i owoce . Wyeliminować dodatku cukru , soli i tłuszczu , jak to tylko możliwe , i uniknąć wszystkich posiłek przekąski między - dla najszybszej utraty wagi . Jeśli masz coś zjeść , wybrać owoców lub warzyw ( bez kąpieli ) . Foto Foto Foto Foto Foto
ćwiczenia Ćwiczenia na co najmniej 30 minut dziennie , aby promować dobre zdrowie . Spróbuj trzy energiczny 10 minut spacerów zacząć. Jeśli masz już regularnych rutynowych ćwiczeń , sprawiają, że dłużej i /lub zwiększyć jego intensywność . Jeśli pracujesz obecnie na pół godziny ćwiczeń wideo dziennie , zrobić dwa z nich i wybrać trudniejszy trening. Plan ćwiczeń do swojej codziennej rutyny .
Nie Pozwól Wymówki
Jeśli pogoda ma z kolei na gorsze prawo przed codzienny spacer , iść tak. Jeśliw ostatniej chwili obiad spotkanie nazywa , zamówić sałatkę zamiast iść na pizzę . Jeśli to wydaje się latte Ciebie dzwoni , były mocne i napić się wody lub czarną kawę zamiast .
Zbiory Ostrzeżenia
Różne pigułki powodować działania niepożądane , takie jak szybki serca pokonać , drażliwość i bezsenność . Unikaj them.Diabetics i tych z innych przewlekłych problemów zdrowotnych należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem programu utraty wagi , aby uniknąć komplikacji . Imperium
