Jak korzystać z TDEE stracić tłuszcz .

Twój całkowity dzienny wydatek energii ( TDEE ) jestliczba kalorii spalanych na co dzień , przy sumowaniu swoją podstawową przemianę materii BMR plusa kalorii spalamy poprzez ruch . Większość ludzi przenieść , nawet jeśli mają siedzący tryb miejsc pracy , hobby lub stylu życia , nawet jeśli ruch idzie między budynkami , gdy idzie do pracy . Znając całkowity dzienny wydatek energetyczny może pomóc cięcia kalorii na umiarkowanym jeszcze efektywnej stopy . Cięcia kalorii zbyt drastycznie może powodować wypalenia i niepowodzenie planu utraty tłuszczu. Rzeczy, które musisz Obrazów Papier
długopis Obrazów Kalkulator
Pokaż więcej instrukcji
1

Oblicz swoje BMR . Dla kobiet ,wzór BMR jest 655 + ( 4,35 x waga w kg ) + ( 4.7 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach ) . Dla mężczyzn ,formuła BMR jest 66 + ( 6,23 x waga w kg ) + (12,7 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach ) . Numer ten jest kalorii spalanych na co dzień, po prostu pozostać przy życiu .
2 Factor

kalorii spalonych przez poziomu aktywności . "Hollywood Trener Plan Utrata masy : 21 dni na dokonanie Zdrowe Życie całe życie nawyk" wymienia następujące numery do reprezentowania poziomów aktywności : 1,2 na siedzący tryb życia - 1.375 aktywności światła, jednego do trzech dni w tygodniu - 1.55 do umiarkowanej aktywności fizycznej , od trzech do pięciu dni w tygodniu - 1.725 dla umiarkowanie wysokiej aktywności , sześć , siedem dni w tygodniu - i 1,9 do ciężkich ćwiczeń przez większość dni w tygodniu
3

pomnożyć liczbę . że reprezentuje poziom aktywności przez BMR odnaleźć TDEE . Na przykład, jeśli Twój BMR wynosi 1400 kalorii , a są lekko aktywne jednego do trzech dni w tygodniu , należy pomnożyć przez 1,375 w 1400 w wyniku 1925 kalorii . To jest twój TDEE .
4

Tworzenie deficyt kaloryczny dla utraty tłuszczu . Aby stracić pół kilograma tłuszczu tygodniowo , stworzyć deficyt od 20 do 25 procent . Pomnożyć TDEE przez ten procent . Na przykład , jeśli TDEE jest 1925 , pomnożyć tę liczbę przez 0,20 dla wyniku 385 kalorii .
5

Odejmij swój deficyt z TDEE . Na przykład , jeśli TDEE jest 1925 i chcesz stworzyć deficyt 20 procent z 385 kalorii , to należy jeść 1540 kalorii dziennie , aby stracić pół kilograma na tydzień . Imperium