Nie- chirurgiczne leczenie otyłości

jeść więcej kalorii niż Twój organizm może spalić i nie wystarczająco dużo aktywności fizycznej powoduje otyłość gorzej. Według National Health i Nutrition Examination Survey , jeden na trzech dorosłych w Stanach Zjednoczonych jest otyły . Otyłość stawia w kategorii wysokiego ryzyka dla wielu warunków zdrowotnych , takich jak cukrzyca , choroby serca , udar mózgu , nadciśnienie tętnicze, choroby pęcherzyka żółciowego , choroby zwyrodnieniowej stawów, bezdechu sennego i raka . Niższy status społeczno-ekonomiczny , siedzący tryb życia , zmiany w diecie i zwiększone zużycie kalorii są czynniki prowadzące do otyłości . Ostrzeżenie

Utrata tylko 10 procent swojej wagi może pomóc komplikacji kontroli wywołane przez otyłość . Sprawdź u dostawcy opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem programu odchudzania . Ma to zapewnić , że jesteś na tyle zdrowy, aby rozpocząć zmianę życia . Trzymaj się z dala od diety bardzo niskokaloryczne . Są niezdrowe i powodują przyrost masy ciała . Metabolizm ulega awarii , gdy nie ma wystarczającej ilości kalorii , aby utrzymać go wystrzelił w górę . To może spowodować, że organizm gromadzić tłuszcz i dodać do masy . Najlepsza strategia , aby schudnąć jest poprzez zmianę stylu życia .
Dieta

Jedz więcej owoców i warzyw . Wypełniają cię nie dając nadmiernych kalorii . Zmniejszyć spożycie tłuszczu , wybierając produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . Zastępstwo dla ryb tłustych mięs wysokiej co najmniej dwa razy w tygodniu . Nie smażyć kurczaka; piec i grill to zamiast . Zwiększyć spożycie błonnika , zastępując biały chleb, płatki zbożowe i makarony z produktów pełnoziarnistych . Wyeliminować proste węglowodany , takie jak cukier , ciasteczka i inne słodycze . Zastąpić wysokokaloryczne napoje gazowane i soki owocowe z wodą , wodę sodową i napojów dietetycznych . Ogranicz spożycie alkoholu do jednego drinkadziennie. Kiedy zjeść , dostać małe nie posiłekduży. Czytaj etykiety żywności , aby znaleźć żywność o niskiej zawartości tłuszczu . Imperium Wysokie Fiber

Spożywać od 40 do 50 gramów błonnika dziennie. Idealnym źródłem błonnika są warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste . Jabłka zawierają 3,5 g błonnika i są doskonałym wyborem . Jednym z ziemniaków lub pół szklanki marchwi zawiera 2,5 grama . Plasterek tosty pełnoziarniste zawiera 1,5 grama . Jedzenie jest najlepszym źródłem , ale suplementy błonnika może pomóc twoje dzienne zapotrzebowanie . Weź 1 do 2 łyżki . z psyllium przed każdym posiłkiem . Psyllium jest rozdrobnione łupiny roślinne sprzedawane pod markami takimi jak Metamucil . Jest powszechnie stosowane jako środek przeczyszczający , ale może być stosowany w celu ograniczenia Silnie apetytu. Upewnij się, że picie dwóch lub trzech 8 uncji szklanki wody z psyllium . Psyllium nie pęcznieje w przewodzie pokarmowym , wypełniając przestrzeń. Pomaga to powodować wrażenie pełną . Kluczem do korzystania z suplementów włókien jest , aby pić dużo wody . Jeśli jesteś odwodniony , może zamienić się w płesznik zatory przewodu pokarmowego .
Ćwiczenie

Większość czasu diety nie wystarcza na zmianę życia stracić wszystkie swoje nadwaga . Zwiększenie aktywności fizycznej pomaga spalić kalorie i kontrolować spożycie pokarmu . Wydać od 60 do 90 minut dziennie robi jakiś rodzaj aktywności fizycznej . Skorzystaj ze schodów zamiast windy , spacer na krótkich dystansach zamiast jeżdżenia samochodem i tańca podczas odkurzania podłogi w celu rozpoczęcia ruchu. Wykonywaniu jest lepiej , jeśli wybierzesz coś, co lubisz robić . To może być pływanie , spacery czy piesze wędrówki, ale to musi być jakiś rodzaj aktywności fizycznej .
Terapia Inne zabiegi

Zachowanie jest skuteczne, ponieważ ma na celu zmianę swoje zachowania żywieniowe . Hipnoterapii i terapii relaksu może pomóc zwłaszcza jeśli mają tendencję do jedzenia , gdy podkreślił . Leki takie jak sibutramina może tłumić apetyt , ale powodują wysokie ciśnienie krwi i zwiększenie częstości tętna . Inhibitory lipazy zablokować wchłanianie tłuszczu , ale raczej powoduje żołądkowo-jelitowe skutki uboczne. Imperium