Jak szybko można schudnąć ?

Jak szybkoczłowiek traci waga zależy od wielu czynników . Niektóre mogą być zmienione , a niektóre są oparte na nauce i genetyki . Zgodnie z ogólną zasadą, szybka utrata masy ciała nie jest zazwyczaj trwałe, jak to wynika z utraty tkanki mięśniowej i wody , zamiast tłuszczu . Mimo to, istnieją czynniki , które należy rozważyć , gdy próbuje ustalić, jak szybko ktoś może schudnąć . Nauka Za Weight Loss

kilogram masy ciała wynosi 3500 kalorii . Oznacza to, że aby stracić kilograma,osoba musi wyeliminować równoważne 3500 kalorii poprzez ćwiczenia lub zmiany w diecie . W spoczynku ,średnio 150 funtów osoba spala średnio 1200 kalorii , by utrzymać się przy życiu . Bierze się tu pod uwagę ilość kaloriikorpus musi utrzymywać funkcjonujących narządów i utrzymać mózgu aktywny w danym czasie. Przez zmniejszenie ilości spożywanych kalorii do tego numeru (lub nieco powyżej ) , można schudnąć, ponieważ nie ma dodatkowych kalorii konsumowane być przechowywane w tłuszczu . Dzięki tej metodzie ,przeciętny człowiek straci od 1 do 3 kilogramów wagi ciałatygodniowo.
Twoja Waga Od

więcej waga masz do stracenia , tym szybciej będzie je stracić . Każdy ma masę zestawu , który jestwaga , na którejciało czuje się najbardziej komfortowo . W ludzi, którzy są bardzo nadwagą , ten zestaw waga jest daleko od rzeczywistej liczby na skali , co ułatwia spadek kilogramów wystarczy kilka zmian . Także ludzie, którzy zużywają duże ilości żywności i napojów wysokokalorycznych codziennie mają więcej miejsca , aby dostosować ich spożycie kalorii , niż tych, którzy mają tylko kilka kilogramów do stracenia i są już jeść dobrze zbilansowanej diety .

ekstremalne Diety

diety skrajnie niskokaloryczne , które obejmują wszystko od oczyszcza do płynnych diet do jedzenia tylko do określonej grupy (np. jako Zieloni) , powodują szybki waga strata . Dzieje się tak z kilku powodów. Po pierwsze,mała liczba kalorii zazwyczaj prowadzi do odwodnienia i utraty wody , zredukowanie liczby w skali , ale niekoniecznie prowadzi do utraty tłuszczu. W rzeczywistości , ekstremalne diety powodują utratę masy mięśniowej , ponieważciało zżera mięśnia karmić się i nadrobić brak energii uzyskanej z żywności . Ponieważ mięśnie są cięższe niż tłuszcz , numery na skali mają tendencję do spadku szybko z tych diet . Jednakże , utrata masy ciała jest głównie tymczasowe, a większość jest odzyskał jak najszybciej wrócić do swojego zwykłego sposobu jedzenia . Ponieważ mięśnie przyspiesza metabolizm,utrata mięśni w konsekwencji doprowadzi do wzrostu wagi , nawet jeśli wrócić do jedzenia tej samej ilości żywności przedtem . Ekstremalne diety mogą spowodować utratę wagi do sześciu funtówtygodniowo , zwłaszcza w pierwszych dwóch tygodniach diety , kiedy woda jest stracony .
Ćwiczenie

dieta jestgłównym składnikiem programu utraty wagi ,ilość aktywności wykonywane codziennie będzie także wpływać na prędkość. Ludzie , którzy regularnie ćwiczą mają większą masę mięśniową , która przyspiesza metabolizm i powoduje szybką utratę wagi . Ponadto , ruch spala kalorii i ułatwia utratę wagi, zwłaszcza w połączeniu z dietą o kontrolowanym kalorii. Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy wybrać czynność, która spala dużą ilość kalorii , ale także działa na mięśnie skutecznie ( a nie tylko podniesienie tętna ) . Przykłady skutecznego ćwiczenia dla utraty wagi obejmują piesze wędrówki, wspinaczka , pływanie i kajakarstwo.
Genetyka

rodziców otyłych dzieci są bardziej narażone na otyłość . Jest to spowodowane kombinacją genetyki i środowiska. Tych, którzy dorastali w otoczeniu osób otyłych może być mniej prawdopodobny jeść zrównoważonej diety , ćwiczenia i utrzymać zdrową wagę . Historia rodziny depresja lub emocjonalne jedzenie może również wpływać na relacje osoby z jedzeniem i utrudnia schudnąć w odpowiednim tempie. Imperium