Jaki jest mój cel Tętno na odchudzanie

? Każda czynność jest lepsze niż brak działania , jeśli chodzi o utratę wagi , a jednocześnie pewne działania są bardziej skuteczne od innych , jednym z czynników, dzielą się intensywność . Intensywność ćwiczeń po prostu opisuje, jak trudna jest sprawowanie . Zwiedzanie jest mniej intensywny niż jogging; sprint jest bardzo intensywny w porównaniu do joggingu . Wszystkie z nich będzie spalić kalorie , ale chodzenie pali znacznie mniej niż sprint . Problemem jest to, że sprint nie może się utrzymać przez dłuższy czas, a pieszy nie może spalić tyle kalorii . Rozwiązaniem jest utrzymanie umiarkowanego tętna na czas wykonywania ( nie wiem co to jest ) przez 20 minut lub więcej; uzyskuje się to poprzez poznanie i monitorowania własnego tętna docelowego . Docelowa

Idąc pełną parą robi nic nie potrwa długo; nie jest wystarczająco długi, aby spalić znaczną liczbę kalorii , to jest. Przez pracę w zakresie od 70 do 80 procent maksymalnej utkwione , intensywność jest podwyższone , ale trwały przez dłuższy czas.
Tętno starej szkoły Styl

Oblicz maksymalną serce Stawka przez odjęcie od 220 swój wiek . Odpowiada tętno maksymalne .

maksymalnie pomnożyć przez 0,7. Ten wynosi 70 procent maksymalnej .

Maksymalnie pomnożyć przez 0,8 , aby określić 80 procent maksymalnej .

Weź puls podczas ćwiczeń okresowo , aby zapewnić , że jest w pracy Zakres . Cel akcji serca kalkulatory dostępne są on-line i do matematyki dla Ciebie .

Tętna w czasach nowożytnych

monitory rytmu serca , które są dostępne się z dwóch części :pas piersiowy izegarek . Oni nie matematyka i wziąć tętna , zapewniając natychmiastową informację w skrócie

modele zaczynające się od $ 30 do 40 dolarów dostarczenie podstawowych informacji .; tych, w cenie $ 1000 i poza mieć wszystkie dzwonki i gwizdki , takie jak oprogramowanie komputerowe do śledzenia postępów treningu .
różnym natężeniu

lada intensywności do poziomu wyższego niż szybkość pracy dla krótkich seriach (tzw. okresy ) , a następnie powrót do poziomu niższego ( 0.7 ) będzie spalić dodatkowe kalorie . Niektóre przykłady są żwawo i wprowadzenie krótkich okresów jazdy, jazdy na rowerze w średnim tempie i zwiększenie prędkości do 50 lub 100 metrów , lub jogging wokół toru i sprint na jednym rogu .

Odstępy stawiać większe wymagania na serce i płuca i powinno być stosowane z umiarem , aby uniknąć nadmiernego wysiłku .
monitorowania postępów

dodatkowy sposób monitorować postępy i głowa od nadmiernego wysiłku i choroby jest sprawdź tętno spoczynkowe na dobę . Odbywa się to na dwie części : w pierwszej sprawdzić tętno , zanim wstanie z łóżka , a potem sprawdzić go po raz drugi, po odstaniu przez 20 sekund

Odejmij stopy leżącego od kursu stojącej i śledzić tę liczbę . na dobę . Jeśli jest to 5 uderzeń wyższy niż poprzedniego dnia , to jest to znak, aby spokojnie. Jeśli jest to 5 lub na kilka dni, odpocząć od ćwiczeń na jeden lub więcej dni . Imperium