Porady na płaski brzuch

Według Virginia University , co najmniej 60 procent Amerykanów jest albo otyłych lub z nadwagą . Jeśli jesteś jednym z tych Amerykanów i chcesz płaski brzuch , a następnie będziesz musiał schudnąć . Wiele osób z nadwagą popełnia błąd daj się ćwiczeń brzucha . Czy kiedykolwiek widziałeś chudy osobę, która nie ma płaski brzuch ? Jeśli twoim celem jest , aby uzyskać płaski brzuch , to twój cel musi być także utrata wagi . Unikaj Tłuszcze nasycone

Nie więcej niż 7 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych , według American Heart Association . Tłuszczów nasyconych jest bardzo dużo kalorii , dlatego należy go unikać , gdy próbuje schudnąć . Fast food ma bardzo dużą ilość nasyconych kwasów tłuszczowych i należy unikać za wszelką cenę. Na przykład ,Podwójny cheeseburger z Burger King ma 14 g tłuszczów nasyconych i podwójnej juniorów cheeseburger deluxe z Wendy ma 9 g tłuszczu nasyconego . Tłuszczów nasyconych może nie tylko , że trudno , aby uzyskać płaski brzuch , może to również prowadzić do choroby wieńcowej .
Ćwiczenia dzienne

Zgodnie z Harvard School of Zdrowie publiczne , tworząc deficyt kalorii każdego dnia jest jedynym sposobem , aby schudnąć . Jeśli ćwiczysz każdego dnia , będziesz w stanie spalićkilkaset kalorii dziennie. Jeśli możesz korzystać i wyciąćkilkaset kalorii z diety , a następnie będzie można stracić kilka kilogramów w każdym tygodniu . Gdy jesteś wykonywania, to jest bardzo ważne, aby zwiększyć swoje serca . Według The Journal of Nutrition , ćwiczenia , które są bardziej intensywne powodują zmniejszenie odsetka tkanki tłuszczowej . Najszybsze tempo utraty masy ciała , które jest uważane za zdrowe jest 2 kg . tygodniowo .

Niektóre z najlepszych ćwiczeń , które możesz zrobić , aby podnieść tętno m.in. jogging , jazda na rowerze i pływanie . Jeśli nie sprawowały w długim czasie , może chcesz rozpocząć pływanie czy nawet chodzenia. Pływanie jestświetną alternatywą dla biegania , ponieważ nie umieścić ogromne ilości stresu na organizm jak bieganie robi . Basen jest również doskonałym ćwiczeniem dla coraz płaski brzuch , ponieważ daje mięśnie brzucha intensywny trening. Imperium Sit Ups

utraty wagi jest najważniejszą częścią coraz płaski brzuch , robi kilka siedzieć ups pomoże również . Spróbuj uruchomić z 50 siedzieć UPS , gdy wstajesz rano i 50 siedzieć UPS przed pójściem do łóżka. Jak masz dobrze z tej rutyny , można zwiększyć liczbę siedzieć ups możesz zrobić każdego dnia . Można również zrobić wyciągi nogi , gdzie leżał na plecach , wyprostuj nogi , podnieść je z ziemi i trzymać nogi przez kilka sekund . Wyciągi nogi cel dolne mięśnie brzucha . Imperium