Jak schudnąć z 1200 Codzienne spożycie kalorii

Aby odnieść sukces w utracie wagi , musisz opracować plan zdrowego odżywiania , które równoważy swoje potrzeby żywieniowe z energii wydatkowanej . Minimalne dzienne spożycie kalorii bezpieczne dla kobiet 1200 kcal , chyba że jesteś na nadzorowanym diety, według Medline Plus. Więc zwiększyć dzienny aktywności przy jednoczesnej redukcji kalorii , ale utrzymując swoje potrzeby pokarmowe , a wkrótce zobaczyć funtów topnieć. Instrukcja
1

Podzielić kalorii starannie . Mayo Clinic proponuje oprzeć swoje dzienne zapotrzebowanie na piramidy żywieniowej . Zużywają tylko 75 kalorii od słodyczy i podzielić pozostałe 1125 kalorii od trzech do pięciu porcji tłuszczu , 06:57 porcji chudego białka , 07:56 porcji węglowodanów, nieograniczoną porcji owoców ( ale wybrać minimum trzy ) i nieograniczone warzywa , z co najmniej czterech porcji . Ograniczenie porcji suszonych owoców i soków do jednego lub dwóch , ponieważ są bogate w kalorie , a uboga w objętości , w przeciwieństwie do ich świeżych odpowiedników . Dzienne spożycie 1200 kalorii jest wystarczające, aby utrzymać się z poczucia pozbawiony , ale jeśli używasz zbyt wiele kalorii w owocach innych niż świeże , będziesz miał też kilka sztuk dla pozostałej żywności bogatej w składniki odżywcze . Równowagi ze swoimi 1200 kalorii , ponieważ bilans zatrzyma swój apetyt na tłuszczu i cukru .
2

Ćwicz codziennie . Nie tylko to pomoże Ci przenieść funtów ,dobry zwyczaj tworzą pomoże w utrzymaniu ich. Stały ćwiczenia aerobowe przez co najmniej 30 minut, jestnajlepszym sposobem, aby stracić tłuszcz . Zgodnie z Mayo Clinic , jeśli waży 160 funtów i chodził przez 30 minut w trzy i AA pół mil na godzinę , to idziesz się 138 kalorii . Bank kalorii , aby schudnąć szybciej , a jeden dzień w tygodniu zapraszamy na coś , czego pragniesz w ciągu 138 kalorii . Wizytą coś nad codziennym 1200 diety pomoże Twojej woli i dać impuls . Gdy jesteś przyzwyczajony do chodzenia na 30 minut , budować ją aż spędzić godziny spaceru. Zwiększenie sprawności spali swoje 1200 kalorii szybciej , pomaga utratę masy ciała prędkość .
3

Uzupełni 1200 kalorii diety z dobrej multiwitaminy i minerałów . Nie tylko pomoże to ustabilizować poziom cukru we krwi , niektóre składniki odżywcze pomagają w utracie wagi . Judy Dodd , RD , były prezes Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego , mówi: " Odżywianie jestproblemem, gdy ludzie ograniczają kalorie. " O kwotę kalorii 1200 zamiast 2000 kalorii średnich może prowadzić do niedoborów niektórych witamin i minerałów . Upewnij się, że otrzymujesz swoją pełną zalecanego dziennego spożycia witaminy B-kompleks , bo te witaminy , a także lecytynę , są niezbędne wspomaganie odchudzania. Pomagają w produkcji energii i pomaga na stres i depresję . Lecytyna pozwala organizmowi wydalić tłuszcz. Chrom jest również kluczem do utraty wagi . Kontroluje poziom cukru we krwi poprzez zwiększenie wrażliwości organizmu na insulinę , co z kolei pomaga promować utrata masy ciała . Koenzym Q10 jest niezbędny do transportu tłuszczu i rozbicie go na energię , podczas gdy magnez skurcze , które można traktować tak często diecie doświadczenie i jest niezbędna dla każdej funkcji biologicznej . Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak oleje lniany kontroli apetytu , pierwiosnek i łososia pomoc . Karnityna pomaga w transporcie tłuszczów do spalania na energię . To może zerwać złogi tłuszczu , pomaga w utracie wagi , a także zmniejsza łaknienie cukru i tłuszczu . Biorąc dobre multiwitaminy i minerały mogą naśladować zdrową i zróżnicowaną dietę , przyczyniając się do udanego odchudzania a spożycie 1200 kalorii . Imperium