Jak mogę schudnąć i Zostań Zdefiniowane

? Według American Rady w sprawie ćwiczeń , osiągnięcia zbudowany i zdefiniowaną postać jest częstym celem wielu ludzi . Odchudzanie i staje zdefiniowano uzyskuje się poprzez właściwe diety sprzężonego ze stałym wykonywania rutynowych . Rzuca funtów i definiowania napięcie mięśni wymaga czasu i cierpliwości . Jednakżewypłata jest znacznie więcej niż po prostu wygląda lepiej ; dostosowanie diety i rozpoczęcie wykonywania rutynowych poprawi ogólny stan zdrowia , jak również. Rzeczy, które musisz Foto Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie odżywcze . Jeśli zużywają więcej niż organizm potrzebuje każdego dnia, są zachęcające , a nie przyrost masy ciała utrata masy ciała . Przez obliczenie BMR lub podstawową przemianę materii , można określić , ile kalorii organizm potrzebuje każdego dnia, aby się utrzymać . Użyj następującego równania do określenia BMR

Kobiety : . 655 + ( 4,35 x waga w kg ) + ( 4.7 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach ) = BMR

mężczyźni : 66 + ( 6,23 x waga w kg ) + (12,7 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach ) = BMR
2

Według Suzanne Schlosberg , autor " Fitness dla opornych , "aby schudnąć należy rozpocząć układu krążenia wykonywania rutynowych . Sercowo wykonywania zwiększa swój metabolizm w okresie do 12 godzin po treningu , zwiększając tempo, w którym organizm spala kalorie . Wykonywać ćwiczenia układu krążenia przez 30 do 60 minut dziennie , trzy do pięciu dni w tygodniu , aby schudnąć i określić swoją sylwetkę. Niektóre przykłady ćwiczenia układu krążenia to pływanie , jogging, jazda na rowerze, rolkach , skakanka i pieszej.
3

Beginningkompleksowe Masa ciała program ćwiczeń pomoże zdefiniować swoją postać , według Brad Johnson , autor " masy ciała Ćwiczenia na wyjątkową wytrzymałość . " Masa ciała ćwiczenie wykorzystuje masę ciała, aby zapewnić odporność na ćwiczenia wykonywane . Masa ciała dobre ćwiczenia rutynowe powinien składać się z pięciu lub więcej ćwiczeń , powiedział Johnson . Każde ćwiczenie powinno być przeprowadzone w ciągu dwóch do trzech zestawów ośmiu do 10 powtórzeń , trzy do pięciu dni w tygodniu . Przykłady ćwiczeń masy ciała należą przysiady , Push- up, pull -up, cielę rodzi , brzuszków , podskoków , windy nogi i skręty tułowia. Imperium