Ile kalorii dziennie , aby schudnąć szybko ?

Jeśli chcesz szybko schudnąć, trzeba zarówno dieta i ćwiczenia . Ważne jest, aby je odpowiednią ilość kalorii na dzień, aby zoptymalizować utratę wagi. Po rozpoczęciu jedzenia idealnego odżywcze , zaczniesz zobaczyć wspaniałe rezultaty odchudzania. Przed udaniem się na każdej diecie - zwłaszcza jeśli masz dużo do stracenia - trzeba skontaktować się z lekarzem , aby upewnić się, że są na tyle zdrowe , aby rozpocząć taki program . Zaleca Weight Loss

każdy chce szybko schudnąć , to najlepiej , aby schudnąć w wysokości nie więcej niż dwa funty tygodniowo. Większość ludzi doświadcza większego spadku na początku , podczas gdy ich ciało jest dostosowanie się do zdrowszego odżywiania i zrzucić kilka kilogramów wody .

Najlepiej jest schudnąć stosując połączenie diety i ćwiczeń fizycznych . Jeden funt tłuszczu jest równa 3500 kalorii . Aby stracić pół kilograma tygodniowo , trzeba stworzyć deficyt kalorii 500 kalorii dziennie . Oznacza to, że albo wyciąć 500 kalorii z diety lub spalić 500 kalorii z ćwiczeń , lub kombinację tych dwóch. Jeśli chcesz stracić dwa funty tygodniowo trzeba deficyt kalorii 1000 kalorii dziennie .
Minimalne zalecane kalorii

ilość kalorii należy spożywać stracić waga zależy od kilku rzeczy: poziomu aktywności ( zarówno z codziennych czynności lub faktyczne wykonanie ) , twojego wieku, płci i aktualnej masy ciała . Mężczyźni na ogół potrzebują więcej kalorii niż kobiety i ludzie starsi potrzebują mniej kalorii niż młodszych. Cięższe ludzie spalają więcej kalorii dla tych samych działań , niż tych, którzy ważą mniej .

Minimalna ilość kalorii każdy powinien spożywać mniej więcej 1500 . Jeśli jesz mniej niż ryzykujesz oddanie swoje ciało w trybie głodu , które w rzeczywistości hamuje swoje wysiłki odchudzania . Istnieje również ryzyko tycia szybko po wznowieniu jeść normalne ilości kalorii .

Celu określenia swoich potrzeb kalorycznych , skorzystać z kalkulatora kalorii , jak ten w www.ahealthyme.com /tematu /calneed . Kalkulator kalorii powie, w oparciu o czynniki determinujące, ile kalorii trzeba utrzymania aktualnej masy ciała . To również może pomóc obliczyć liczbę kalorii spożywać dla konkretnych celów odchudzania .

Planując swoją dietę , pamiętaj , aby dać sobie wystarczająco dużo kalorii, aby pozostawić przestrzeń dla okazjonalnych małych zaszaleć . Jeśli jesteś zbyt surowy na kalorii każdego dnia nie ma miejsca na jakiekolwiek nagrody jest mała szansa , że będziesz trzymać się swojego planu odchudzania .

Najlepszym sposobem na sukces w utracie wagi jest, aby i utrzymanie małych zmian . Kontynuuj drobne zmiany i po pewnym czasie będziesz mieć zdrowszego stylu życia . Imperium