Sztuka Weight Loss

Sztuka odchudzania jest umiejętnością , że wiele osób na całym braku Stanów Zjednoczonych. Ponad 60 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych cierpi na otyłość , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Opanowanie sztuki odchudzania jest ważne, ponieważ ludzie z nadwagą mają większe ryzyko choroby niedokrwiennej serca i chorób przewlekłych , według American Heart Association . Ten poradnik nauczy Cię, jak opanować sztukę odchudzania poprzez zrozumienie , jak działa organizm , natomiast połączenie diety i ćwiczeń fizycznych poprzez starannie syntetyzowany diety . Stworzyć deficyt kalorii

Według Harvard School of Public Health , cięcia kalorii spowoduje utratę wagi bez względu na rodzaj żywności ludzie jedzą . Jedzenie pewną kombinację węglowodanów , tłuszczów i białek nie ma wpływu na , czy nie będzie Ci schudnąć . Należy jednak określić odpoczynku tempo przemiany materii , aby określić, ile kalorii trzeba wyciąć .
Obliczanie tempa metabolizmu

Według Net Wellness, osoby spoczywającej metabolicznych Stawka jestilość kalorii, które organizm wykorzystuje bez ich wykonywania w ciągu dnia . Liczba kaloriikażdy spala w dniu ma bezpośredni związek z ich szybkości zużycia tlenu. Urządzenia takie jak BodyGem może być stosowany do dokładnego obliczania zużycia tlenu i określić wskaźnik podstawowej przemiany materii . Testy BodyGem obejmować oddychania do urządzenia na kilka minut , podczas gdy mierzy spożycie tlenu . Testy BodyGem kosztować około 30 i są dostępne w niektórych centrach fitness . Aby uzyskać przybliżoną tempa podstawowej przemiany bez tego testu można użyć CaloriesPerHour.com odpoczynku metaboliczne kalkulator stopy . Imperium Tworzenie Loss Foto cel długoterminowy Waga

Jeśli naprawdę chcesz , aby opanować sztukę odchudzania , trzeba stworzyć cel utraty wagi . Aby to zrobić , musisz zdecydować, ile waga chcesz stracić i jak szybko chcesz go stracić . Dwa funty za tydzień odchudzania jestNajszybsze tempo utraty masy ciała , który jest bezpieczny. Po utworzeniu długoterminowy cel odchudzania , trzeba stworzyć budżet dzienny kalorii , który pozwoli Ci osiągnąć ten cel .
Twój dzienny kalorii Budżet

Aby stracić 8 kilogramów tłuszczu w miesiącu (lub 2 kg tłuszczu ciała w ciągu tygodnia ) ,1000 kalorii dziennie deficytu musi być utworzony . Jeśli masz mniejszy cel utraty wagi , a następniewielkość dziennego deficytu kalorii może być mniejsza . Zgodnie z University of Maryland Medical Center , połączenie diety z ćwiczeń jest najlepszy sposób , aby stworzyć deficyt kalorii i schudnąć . Niektórzy ludzie decydują się jeść 500 kalorii mniej niż ich spoczynkowego tempa metabolizmu i spalić 500 kalorii poprzez ćwiczenia . Jednakże , inni mogą wybrać wyciąć mniej kalorii i wykonywać więcej .
Zacznijkalorii Dz.

Pozostawanie w dziennym budżecie kalorii jestnajważniejszą częścią masteringu sztuka odchudzania . Jednak niektórzy ludzie stracić , ile kalorii je jadłem przez cały dzień i przekroczyć dziennego budżetu kalorii . Prowadzenie dziennika kalorii jest jednym z najłatwiejszych sposobów , aby uniknąć tego prostego problemu . Czasopisma kalorii obejmują spisując wszystko, co jeść , jak jeść , wraz z ile kalorii są zawarte w produkcie spożywczym jesz . Prowadzenie dziennika kalorii pozwoli Ci utrzymać się w granicach budżetu dziennego kalorii i schudnąć skutecznie . Imperium