Starszy Odchudzanie

Dla seniorów , utraty wagi może stanowić trudne wyzwanie . Wielu ludzi stają się bardziej siedzący tryb życia , ponieważ z wiekiem , a zmiany w diecie i stylu życia mogą być trudniejsze do wykonania. Jednak utrzymanie wagi pod kontrolą jest niezbędne , aby cieszyć się wysokiej jakości życia , a także , aby zapobiec wystąpieniu potencjalnie zagrażających życiu stanów, takich jak choroby serca i cukrzyca . Zdrowe Odchudzanie

Aby schudnąć bezpiecznie , seniorzy powinni stracić nie więcej niż dwa funty tygodniowo . JeśliOgólnym celem jest utrata 25 funtów na przykładbramka może być ustawiona w tym celu w 13 tygodni. Ponieważ istnieją 3500 kalorii na kilogram tłuszczu , a następnie , aby stracić dwa funty w tygodniu wymagałoby obniżenia 7000 lub 1000 kalorii dziennie . Można to osiągnąć poprzez spożywanie 500 mniej kalorii podczas spalania pozostałych 500 z ćwiczeń.
Kalorii potrzebuje

Według weight-loss - Center.net , liczby kalorie musimy maleje wraz z wiekiem . Średnio , mężczyźni w wieku od 60 do 74 Nee około 2350 dziennie, podczas gdy kobiety w tej grupie wiekowej należy spożywać około 1900 . Aby schudnąć , seniorzy w tej kategorii wiekowej należy zmniejszyć spożycie kalorii poniżej tych poziomów . Imperium Prawidłowe odżywianie

zmniejszy zapotrzebowania kalorii , wymogi żywieniowe będzie prawdopodobnie pozostanie taka sama . Dlatego, aby osiągnąć zmniejszenie masy ciała bez poświęcania odżywianie wymaga , że szczególną uwagę należy zwrócić na żywności, które są spożywane . Dla seniorów ,dieta powinna zawierać owoce , które zawierają witaminy A i C , takich jak jagody i owoce cytrusowe . Powinno również zawierać warzywa , takie jak marchew , pomidory i szpinak i tłuste ryby , takie jak łosoś i tuńczyk . Inne niezbędne składniki znaleziono w białko jaja , kurczak , i serów , a także pokarmy bogate w błonnik , takie jak soczewica i całych zbóż pszenicy .
Ćwiczenie Need

Dla niektórych seniorzy ,tendencja ma się stać mniej aktywny z powodu warunków fizycznych lub z powodu strachu przed coraz rannych od nadmiernego wysiłku . Zamiast stać się mniej aktywne , seniorzy powinni rzeczywiście stać się bardziej aktywne , aby zapobiec przyrost masy ciała . Ćwiczenia nie muszą być wyczerpujące , aby być skuteczne . Odważyć zarządzania można osiągnąć , wykonując rutynowe czynności regularnie .
Zbiory Rodzaje ćwiczeń

Walking może być najlepszym ćwiczeniem dla starszego odchudzania . Oprócz spalania kalorii , zapewnia dodatkowe korzyści poprawy kondycji układu sercowo-naczyniowego i walki z wystąpieniem osteoporozy . Inne zajęcia dla seniorów są na rowerze , ogrodnictwo , i taniec towarzyski . Lekki program szkolenia waga może być wykonane z zestawem hantlami , które pomogą spalić tłuszcz i budować mięśnie . Imperium