Jak zrobić brzuch spłaszczyć jak naleśnik

płaski brzuch pomoże Ci wyglądać lepiej , czuć się silniejsze i łatwiej poruszać . Ale tylko na miejscu ćwiczeń skupiających się na brzuchu nie będzie wykonać zadanie . Musisz wziąć na podejściu całego ciała spłaszczyć brzuch . Oglądając to, co jesz i zgodne ćwiczenia będzie się opłacać w czasie. Istnieją również pewne spłaszczenie brzucha błyskawiczne środki można zastosować . Instrukcja
1

Kontroluj swoje nawyki żywieniowe . Należy unikać węglowodanów , takich jak białe pieczywo i rafinowanego białego makaronu . Wybierz węglowodany złożone , takie jak makarony pełnoziarniste , płatki owsiane , brązowy ryż zamiast . Białe węglowodany skok poziomu insuliny i strawić szybko , pozostawiając Cię głodnym znowu szybko. Ciesz się oliwę z oliwek oraz inne tłuszcze nienasycone ponad tłuszczów nasyconych , takich jak masło . Jedz ryby , kurczaka i indyka zamiast cięć tłuszczowych wieprzowiny i wołowiny .
2

Śledź spożycie sodu . Centrum Kontroli Chorób i Prewencji , że państwo należy jeść mniej niż 1500 mg sodu na dobę . Nadmiar sodu sprawia, że ​​chwyt ciała do wody , co powoduje wzdęcia .
3

unikać pokarmów , które do produkcji gazu nadąć brzuch . Pokarmy graniczne takie jak produkty mleczarskie , alkoholu i napojów gazowanych .
4

Oddychaj głęboko , medytacji , spać osiem godzin nocnych i nie biorą na siebie zbyt wiele obowiązków . Mają na celu zmniejszenie stresu w swoim życiu . Nadmiar stresu wywołuje produkcję kortyzolu . Według The Natural Health stronie internetowej dla kobiet, kortyzol powoduje magazynowanie tłuszczu w połowie .
5

wykonać 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowego co najmniej trzy dni w tygodniu . Ćwiczenia układu krążenia , takich jak pływanie , jogging i jazda na rowerze pomaga zwalczać tkankę tłuszczową i spala kalorie .
6

Cel swój brzuch z różnych tonizujących ćwiczeń takich jak brzuszki , odwróć awarii i łokieć do kolan brzuszków . Tonowanie ćwiczenia wykonywać trzy dni w tygodniu . Zaplanuj dzień odpoczynku między treningami . Brzucha tonowanie pomoże dokręcić mięśnie brzucha tak, Twój brzuch wygląda bardziej płaski .
7

Kup zużycia kształt . Odzież kształt wypukły brzuszek kontroluje swoje i spłaszcza i wygładza ją , więc wyglądać szczuplejsze . Odzież kształt jest noszone pod ubraniem i jest dostępny w wersjach od garniturów ciała do kontroli brzuch majtki . Imperium