Zrównoważona dieta dla Weight Loss

najlepszym sposobem , aby schudnąć i utrzymać ją jest do jedzenia zdrowej , zbilansowanej diety dla życia . Spożywać odpowiedniego rodzaju i wielkości porcji żywności i napojów w celu zapewnienia energii i utrzymania zdrowia komórek organizmu , tkanek i narządów . Schudnąć poprzez włączenie pełnoziarniste zamiast wyrafinowany mąki, świeże warzywa , chude mięso i nabiał o niskiej zawartości tłuszczu . Usuń cukru i przetworzonej żywności na sukces odchudzania. Podstawy Balanced Diet

zrównoważonej diety oznacza, że ​​można zapewnić wystarczającej ilości składników odżywczych , aby zaspokoić potrzeby organizmu . Jedzenia różnorodnych pokarmów z każdej grupy żywności i jeść mniej kalorii , ale podejmowanie trafnych wyborów żywieniowych . USDA zaleca zrównoważonej diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans , cholesterolu, cukru , soli i alkoholu .

Zachęcanie utratę wagi poprzez spalanie dodatkowych kalorii poprzez ćwiczenia . Stopniowo zmniejszać liczbę kalorii jeść zamiast drastycznie cięcia kalorii .

Pij dwie szklanki owoców i dwie i pół szklanki warzyw każdego dnia , za średnią 2,000 kalorii codziennej diecie . Jeść trzy uncje pełnoziarnistych produktach i mają trzy filiżanki beztłuszczowego lub niskotłuszczowego nabiału dziennie.

Schudnąć, jedząc mniej niż 10 procent kalorii z tłuszczów nasyconych i całkowicie unikać żywności z kwasów tłuszczowych trans kwasy. Obejmuje większość fast food , przetwarzane, produktów rafinacji mąki i słodkie wypieki .

Ogranicz spożycie tłuszczów do mniej niż 35 procent kalorii dziennie i ograniczyć spożycie cholesterolu poniżej 300 miligramów na dzień . Wybierz dobre tłuszcze ponad złe . Wybierz ryby , orzechy, chude mięso , drób, fasola i niskotłuszczowego nabiału .
Zbiory pokusom Zawieszanie Diety

crash diety jestkuszący sposób na utratę wagi . Dietetyków patrz waga spaść szybciej niż ci, którzy idą zrównoważony plan diety . Jednakwiększość utraty wagi jest z retencji wody , a większość dietetyków zderzeniowe odzyskać wagi tak szybko, jak stracili ją, gdy wracają do swoich normalnych wzorców żywieniowych .

Inne wady w wyniku katastrofy lub moda dieta obejmuje zakłóceń w mózgu i funkcji układu nerwowego i rozwoju tkanek ciała, problemy z kości i rozwoju mięśni oraz niezdolność do uczenia się , jak zdrowo się odżywiać .

Porady utrzymać zbilansowaną dietę

Odpowiednią dietę , aby schudnąć może być jednym z najprostszych diet do utrzymania , ale wszelkie diety lub odchudzania plan jest trudne .

stracić na wadze więcej , nie pędzi przez posiłków . Masz tendencję do jedzenia więcej żywności przy spieszyć , więc żuć powoli i zjeść posiłek . Unikaj jedzenia kiedy jesteś zestresowany i rozproszony . Bezmyślne jedzenie lub jedzenie podczas podkreślił można zapakować na funtów , ponieważ nie są świadomi , jak wiele , a nawet to, co spożywają .

Sprawdź, czy jesteś głodny , spragniony lub po prostu nudzi . Łatwo jest pomylić bóle głodu z koniecznością uwodnienia , więc wypić szklankę wody, gdy poczujesz głód , aby sprawdzić, czy spełnia głód pragnienie . Wybierz hobby lub grać zamiast dzieci jedzenia z nudów .

Utrzymać poziom cukru we krwi i utrzymywać apetyt dala jedząc małe , zdrowe posiłki w ciągu dnia . Szybko uruchomić swój metabolizm rano z zdrowe śniadanie , a potem paść na żywności, takich jak świeżych warzyw, owoców, produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu i chudego mięsa w ciągu dnia. Imperium