Jak stracić 30 funtów przed Labor Day

Jeśli chcesz stracić 30 funtów przed Labor Day , niestety nie ma diety cud , które pomogą Ci . Jednakodpowiednia ilość ćwiczeń i jeść prawo rodzajów żywności może pomóc schudnąć . Zobacz zdrowe jedzenie i ćwiczenia jako trwałe rozwiązanie , i będziesz lepiej przygotowany , aby utrzymać funtów off . Rzeczy, które musisz Foto członkostwo w siłowni (opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji
1

Obliczyć liczbę kalorii trzeba spalić na miesiąc przed Labor Day . Zgodnie z Mayo Clinic , 3500 kalorii jest równa jednej kilogram tłuszczu . Oznacza to, że trzeba spalić 105000 kalorii stracić 30 funtów . Podzielić 105000 przez liczbę miesięcy pozostałych do Labor Day . Na przykład , jeśli jest to sześć miesięcy, do Labor Day , podzielić 105000 przez 6 , aby uzyskać 17.500 . Jest to liczba kalorii trzeba spalić w każdym miesiącu , co przekłada się na około pół kilograma i pół utraty wagi na tydzień.
2

Cut kalorii . Wyciąć swoje dzienne spożycie kalorii , więc można spożywać między 1800 i 2000 kalorii dziennie. Jeśli obecnie jedzenia 2300 do 2500 kalorii dziennie , oznacza to, można stracić około pół kilograma na tydzień tylko poprzez cięcia kalorii . Na szczęście , to nie znaczy, trzeba mniej jeść - to nie znaczy, że trzeba zmienić typy jesz
3

jeść prawo rodzajów żywności . . Pierwszym krokiem jest jedzenie zdrowe śniadanie każdego dnia . Jedz jajka, owoce , płatki owsiane , mleko, całe ziarna i tosty angielskie babeczki, które mogą przyczynić się do przyspieszenia utraty wagi , według Samo Magazine. Na obiad , wybrać żywności, takich jak indyka , kurczaka i tuńczyka , całe pszenicy i okładów pitas , hummus z całych krakersy ziarna i sałatek z oliwy z oliwek i octu . Na kolację , trzymać się z chudego mięsa , takich jak ryby , indyka i kurczaka , i jeść kilka porcji różnych warzyw każdej nocy . Prowadzić dziennik żywności . Śledzić wszystko, co jeść za pomocą bezpłatnego internetowego dziennika żywności z The Daily Plate, Fit - Day lub moim liczniku kalorii .
4

Ćwiczenie stracić resztę masy . Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca minimum dwóch i pół godziny tygodniowo umiarkowanej aktywności tlenowej lub godzinę i 15 minut energicznego oddychanie wraz z treningu siłowego dwa razy w tygodniu . Ale jeśli chcesz stracić 30 funtów za dzień pracy , będziesz musiał zrobićtrochę więcej . Wybierz działanie wysokiej wpływ lubisz robić , czy to aerobik , bieganie , pływanie i gra w koszykówkę . Z tych rodzajów działalności o dużym znaczeniu , można spalić od 500 do 1000 kalorii na godzinę . Zrobić dwa lub trzy godzinnych treningów w tygodniu przy użyciu wysokiej aktywności i połączyć to uderzenia z dwóch sesji treningowych wag składających się z przysiady , martwe dźwigi , rzuca , prasy ramię, pompek i przysiadów , i stracisz 30 funtów na dzień pracy. Imperium