Porady ćwiczenia na płaski brzuch
Dla wielu ,dążenie do osiągnięcia płaski brzuch może byćnieustanna walka , zwłaszcza po tym jak dzieci lub dla tych, którzy zbliżają się do wieku średniego . Jak każdy inny obszar ciała , coraz żołądek w kształcie wykonuje pracę . Nie ma szybkich rozwiązań i cudowne pigułki , które spłaszczają brzuch . Właściwa dieta i ćwiczenia umiarkowany codziennie są kluczem do uzyskania pożądanych wyników . Odpowiedniej diety i ćwiczeń
Poprawa nawyków żywieniowych jest jednym z najlepszych sposobów, aby schudnąć i spłaszczyć brzuch . Jedz dużo świeżych owoców i warzyw pomaga organizmowi spalić tłuszcz skutecznie , ponieważ dostarcza niezbędnych składników odżywczych, które potrzebuje. Dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych przez cały dzień i jeść mniejsze posiłki . Nie plan ćwiczeń będzie skuteczna bez zdrowej diety .
Sercowo ćwiczenia spala dużo kalorii . Zaskakująco , chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla spłaszczenie brzucha . Energiczny spacer przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu pomoże zmniejszyć ogólną zawartość tłuszczu w organizmie , w tym okolicy żołądka , co doprowadzi do szczuplejsze talii . Jogging jest również inny skuteczny układu krążenia ćwiczenia , które pomaga spłaszczyć brzuch .
Rdzeń ćwiczenia wzmacniające
Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy dodać podstawowe ćwiczenia wzmacniające do tygodniowego planu ćwiczeń . Ćwiczenia te koncentrują się bezpośrednio na kluczowych mięśni brzucha . Są ,bardziej płaski brzuch pojawi Twój mocniej i silniejsze mięśnie te . Istniejewiele ćwiczeń brzucha można wykonać , ale niektóre ćwiczenia najlepsze wyniki .
Najbardziej zalecane jestćwiczenie brzucha kryzys . Jest tonajlepiej wykonywać na specjalnie ukierunkowane na mięśnie brzucha . To proste ćwiczenie , które odbywa się leżąc na plecach i pożerające mięśnie brzucha , jest bardzo skuteczny w dokręcania sedno mięśnie brzucha .
Deski jestćwiczenie, które tworzy stabilność w głębokich mięśni rdzeniowych brzuch . To ćwiczenie jest osiągnięty przez pociągnięcie do góry do pozycji push -up, zciała spoczywa na palcach i łokciach . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund , utrzymując ciało w linii prostej i ciągnięcie brzucha w ciasne . Powtórz to stanowisko trzy razy . Z biegiem czasu, mięśnie brzucha zaczną wzmocnienie iczas na stanowisku powinien być wydłużony . Imperium Toning Obliques
Aby utworzyć wygląd Całkowity żołądka nastrojony , ważne jest również działać boki mięśni brzucha, zwanych skośne . Istnieje wiele ćwiczeń , które koncentrują się na skośne , alenajprostsze ćwiczenia z szybkich wyników jestwyginać boku . Uzyskuje się to przez wyprostowanej rękami na boki. Powoli wyginać się na bok , a następnie powoli wyprostuj ponownie. Powtórzyć ten ruch na obu stronach korpusu . Aby dodać opór, utrzymać ciężar 2 do 5 funtów w przeciwnym rogu strony , do której jesteś gięcia. Imperium
