Niskotłuszczowa niskowęglowodanowa Odchudzanie Dieta
Popularność diet nisko węglowodanowych wzrosła w ostatnich latach . Jako naukowcy dowiedzieć się więcej o roli błonnika , cukru i skrobi w naszej diecie , wielu uważa, że nadmierne spożycie węglowodanów , w dodatku do żywności, które są bogate w tłuszcz , doprowadziła do epidemii otyłości w Ameryce . Przez zmniejszenie ilości tłuszczów nasyconych i rafinowanych węglowodanów w diecie , możesz przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i wagi bez utraty smaku . Amerykańska Dieta
Jest kilka rzeczy do rozważenia , jeśli myślisz o wyjeździe na niskiej zawartości węglowodanów , dieta niskotłuszczowa . Ważne jest, aby pamiętać, że organizm potrzebuje białek, tłuszczów i węglowodanów , aby funkcjonować poprawnie . Jednak ze względu na duże ilości przetworzonych, rafinowanych pokarmów, które spożywamy w dzisiejszym nowoczesnym społeczeństwie , łatwo jest znaleźć nasza dieta jest nieprawidłowo wyważone i pełne wielu tanich , łatwych dostęp żywności , które są wykonane z dostatkiem rafinowanych węglowodanów i wypełnionych niezdrowe nasycone i tłuszcze trans .
przekąski , takie jak ciastka , krakersy, makarony, pieczywo i wiele spożywane są powszechnie w Ameryce ze względu na wygodę i niskie koszty , jednak te produkty dostarczają dużych ilości rafinowanych węglowodanów i tłuszczów , i bardzo mało włókno i białka . Przy jednoczesnym obniżeniu ogólnej węglowodanów , jest doskonałym sposobem , aby schudnąć i pozostać w formie , ważne jest, aby pamiętać, że dieta nie powinna być całkowicie wolne od węglowodanów lub tłuszczów
Obniżanie spożycia węglowodanów
obniżenie zużycia węglowodanów , wyciąć żywności, które mają mało lub nie ma wartości odżywczych dla organizmu. Żywności, takich jak ciastka, cukierki, białe pieczywo , biały makaron i biały ryż mają niewiele do zaoferowania inne niż odżywczym potężna dawka rafinowanych węglowodanów . Wymiana tych produktów z mniejszych porcji pełnoziarniste pieczywo , brązowy ryż , makarony pełnoziarniste i świeżych owoców dodaje bardzo potrzebnych w błonnik , witaminy i minerały z powrotem do swojej diety . Jako dodatkowy bonus , te całe żywność pomóc zażegnać głodu i pragnienia z powodu wysokiej zawartości błonnika .
Po prostych zasad w trakcie swojego dnia może prowadzić do obniżenia spożycia węglowodanów bez uczucia całkowicie pozbawieni . Wybierz jedną " gęsty " wybór węglowodanów na posiłek: dwie kromki chleba pełnoziarnistego na kanapkę , jedną małą porcję makaronu pełnego ziarna , lub jednej porcji ryżu brązowego z posiłku . Nie dodawać niepotrzebnych węglowodanów do sytości - zamiast dodawać dużo warzyw i owoców , dopóki nie są syci . Na przykład , zamiast towarzyszącego kawałek pizzy z kijem chleba , towarzyszyć z zieloną sałatą dodatek z migdałami i zdrowych światła sos włoski . Imperium Obniżanie Spożycie tłuszczu
Aby zmniejszyć spożycie tłuszczu , wyciąć produkty mięsne tłuszczowych, mleko , opałowej opatrunki i lody . Bo będziesz już wyciąć wiele węglowodanów ładunkiem żywności, takich jak ciastka , można już pomógł obniżyć spożycie tłuszczu . Wymień żywności, takich jak hamburger ziemi , steki tłuszczowych i smażonego kurczaka z chudych kawałków mięsa , takich jak piersi kurczaka , indyka , chudej wołowiny i ryb
Przełącz na odtłuszczone mleko i niskotłuszczowe sery, jogurty i sosy sałatkowe . - tylko uważaj , by sprawdzić etykiety dla cukru pierwsze , dlatego, że firmy spożywcze często usuwania tłuszczu i dodać cukru do produktów "lekkich" do ich dobrego smaku . Jeśli trzymać oko na etykiecie żywienia , będzie można znaleźć coś, co jest jednocześnie niskiej zawartości tłuszczu i cukru .
Należy spożywać żywności, takich jak orzechy, oliwa z oliwek , ryby i nasiona liberalnie , jak te pokarmy zawierają zdrowe dla serca nienasycone tłuszcze , które są kluczowe dla zdrowej diety . Imperium
