10 prostych sposobów , aby schudnąć
" Nigdy nie można być zbyt bogata lub zbyt cienki " topopularne powiedzenie . W dzisiejszym dynamicznym świecie pełnym wielu milionów dolarów reklamy skierowane nasze słabości i kusi nas do pobłażać na każdym rogu , może byćwyzwaniem , aby osiągnąć swoje cele utrata masy ciała . 1 . Przestać pić tuczu Drinks
Przejdź do bitej śmietany na swojej rano Starbucks , wyeliminowanie tego codziennie po południu koks, i zastąpić wieczorne piwo z małą lampką czerwonego wina ( 85 kalorii) . Liczy się to, co pije , apierwszy ( i najłatwiejszym ) sposobem zmniejszenia kalorii z dziennego budżetu jest utrzymanie światła napojów . Zamiast coli z maszyny w pracy , napełnić butelkę wodą i dodać 5 - kalorii kryształ światło na - the-go pakietu słodzik . Starbucks oferuje " skinny latte " wyprodukowano z mleka beztłuszczowego (100 kalorii) , a wino ma więcej korzyści dla zdrowia i mniej efektów wzdęcia niż wysokiej kaloryczności piwa .
2 . 30 Ćwiczenie Minut Trzy Razy tydzień
Lekarze zgadzają się , ćwiczenia zwiększy swoje endorfiny i czujesz się bardziej jak trzymać się planu odchudzania. Spróbuj dostać przeniesienie na 30 minut , trzy razy w tygodniu . Oznacza to wprowadzenie na spodnie potowych i zerwania potu . Proste strony o chodzenie lub bieganie jest to, że nie ma potrzeby , aby zapisać się na siłownię lub kupić specjalny sprzęt . Nie musisz się uczyć niczego nowego . Wiesz już, jak chodzić i biegać , i robi żadnej z tych trzech razy w tygodniu pomoże Ci schudnąć łatwo . Imperium 3 . Poproś Skinny Znajomi Czego oni
Większość cienkie ludzie nie są po prostu urodził się szczęście , oni nauczyli się , co działa i trzymać się go . Co działa to zielone warzywa; z cytryny i oliwy z oliwek na sałatkę , w przeciwieństwie do wysokokalorycznych , sadło opatrunkowe; i oglądania spożycie sodu . Mówiąc o zdrowych wyborów jestprosty sposób , aby rozpocząć , aby schudnąć .
4 . Schodami
Zapomnij windą . Zamiast tego, biorąc schodach w pracy będzie spalić dodatkowe kalorie. Kanadyjski rząd nawet opublikowane na stronie internetowej , które mogą pokazać, jak zdrowe jest wziąć ze schodów w swoim miejscu zatrudnienia . Można obliczyć dokładnie, ile kalorii trzeba iść w górę iw dół własnego zestawu schodów , klikając link na dole strony .
5 . Jedz więcej owoców i warzyw
Jedz więcej owoców i warzyw insread wyższych kalorii żywności . Według CDC , " To prawda, że owoce i warzywa są mniej kalorii niż wiele innych produktów spożywczych , ale zawierają one kilka kalorii . Jeśli zaczniesz jeść owoce i warzywa, oprócz tego, co zwykle jedzą , dodajesz kalorii i może zyskać . wagaklucz jest zastąpienie Jedz owoce i warzywa zamiast jakiejś innej wyższej kaloryczności żywności " Niektóre przykłady przekąsek z 100 kalorii lub mniej : . .jabłek średniej wielkości ( 72 kalorii ),średniej wielkości banan ( 105 kalorii ) 1 puchar parzona zielona fasola (44 kalorii) 1 szklanka borówki (83 kalorii) 1 szklanka winogron ( 100 kalorii) 1 szklanka marchewki (45 kcal ) , brokuły (30 kcal ) lub papryka (30 kcal ) z 2 łyżki . hummus ( 46 kalorii )
6 . rozpocząć śledzenie spożycie kalorii
Możesz śledzić każdy kawałek jedzenia można umieścić w jamie ustnej za pomocą różnych bezpłatnym internetowym śledzenia kalorii programy . Codziennie Płyta Livestrong.com jest toopcja szczególnie zwięzły . Z aplikacji BlackBerry można dodać posiłki w podróży i synchronizować natychmiast do konta online.
7 . Wyznaczyła cel centrum
Znajdź spacer charytatywny 5K lub uruchomić w Twojej okolicy , zarejestruj się na niego , a następnie powiedzieć wszystkim znajomym o tym. Pomogą one utrzymać motywację do utrzymania wykonywania w sposób odpowiedni dla danej bramki fitness. Znajomi wspierające cię to kolejny łatwy sposób , aby pomóc w utracie wagi .
8 . Idź do Victoria Secret
Wystarczy myśleć o toczenia się w łóżku z miłą , płaski brzuch jestsilnym czynnikiem motywującym dla każdej kobiety . Wystarczy pomyśleć o tym, co wspaniałe rzeczyczłowiek w swoim życiu będzie dla ciebie zrobić , gdy osoba ma własny Tajny anioła Victorii obok niego w łóżku . Bitwa dzieje się na twoim ciele zaczyna się twój umysł , tak się twój umysł rozpalony odwiedzając Victoria Secret . Dobrać strój, który można spotkać się z kiedy osiągniesz swój cel utraty wagi .
9 . Prowadzić dziennik
kroniką będzie Ci w kontakcie z dlaczego przejadania się , i to również daje coś produktywnego robić , gdy jesteś skłonny do jedzenia z nudów . Spróbuj napisać każdego dnia i dokumentowania swoje postępy odchudzania . Utrzymanie cele i terminy są potężne czynniki motywacyjne . Prowadzenie dziennika jest to łatwy sposób , aby pomóc Ci schudnąć .
10 . Just Do It !
Przestań czytać ten artykuł i wyjść i to zrobić. Umieścić na trampki i głowy do utworu. Zatrzymać w sklepie spożywczym i załadować na baby szpinaku i brokuły slaw na niskokalorycznej sera wrap. Poznaj Internecie recepty niskotłuszczowe i włączyć je do swojego codziennego życia . Utrata wagi może być łatwe . Imperium
