Jak zmniejszyć tłuszczu z brzucha i Podnieś Pośladki

To uparta tłuszczu z brzucha i te obwisłe pośladki sąprzekleństwem dla wielu i kobiet w szczególności ! W celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej wokół brzucha i obszary pośladki , należy wykonać ćwiczenia, które konkretnie działają te mięśnie . Ta metoda redukcji miejscu muszą być używane w połączeniu z diety i ćwiczeń aerobowych dla najlepszych rezultatów . Rzeczy, które musisz
Running obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje Katowice Spot redukcji
1

Skup się na ćwiczeniach , które pracują mięśnie brzucha i pośladków . Awarii są najlepsze i są zrobić, aby wzmocnić mięśnie tułowia ab tym górnych i dolnych mięśni brzucha . Aby wykonać proste ćwiczenie crunch, Połóż się na plecach z kolanami gięte, długość barków . Połóż obie ręce za głowę , trzymając je dostosować do kręgosłupa , i głowa do góry . Wycisnąć ABS i delikatnie pociągnąć górną część ciała w kierunku kolana , podnosząc tylko górną i środkową część pleców od podłoża . Nie ciągnąć ciało do kolan , jak to może boleć plecy . Ścisnąć i podnieść pośladki lekko nad ziemią , jak Crunch w kierunku centrum , a następnie zwolnić . Czy 20 powtórzeń tego ćwiczenia i odpocząć przez minutę . Cykl ten powtarzać trzy razy . Czy to co drugi dzień , trzy razy w tygodniu .
2

Praca pośladki robiąc wyciągi nóg . Może chcesz używać wagi kostki jak nogi się silniejszy , ale nie używaj ich, jeśli jesteś początkujący . Leżą twarzą w dół na brzuchu i rozprostować nogi całkowicie. Umieść ręce do boku z dłońmi na wsparcie i trzymać głowę i brodę z ziemi . Podnieś jedną nogę około czterech centymetrów nad ziemią , a następnie zwolnić . To będzie działać ścięgna ( mięśnie na plecach z nogami ) i pośladki . Do 20 powtórzeń z tym spoczywają i powtórzyć tę samą liczbę powtórzeń z drugim ramieniem . Wykonać w sumie trzy razy na nogi dla ogólnej sumy 60 wyciągów nogi na nogę. Czy to co drugi dzień , trzy razy w tygodniu . Łódź
3

Czy ćwiczenia aerobowe , aby zakończyć brzuch i pośladki ćwiczenia ujędrniające . Odporność szkolenia pomoże wyrzeźbić i podnieść te obszary problemowe , alemusi być spalony tłuszcz , aby zobaczyć pełne wyniki . Wybierz działanie , które lubisz , jeden , który zwiększa tętno i może być wykonane przez co najmniej 30 minut dziennie , pięć dni w tygodniu . Niektóre działania wybór to pływanie , jogging , jazda na rowerze do pracy. Jeśli wolisz sportów grupowych jak koszykówka czy piłka nożna , mogą być wykonane w miejsce poszczególnych działań .
4

Jedz stracić tłuszczu . Dobrze zbilansowaną dietę w niezbędne składniki odżywcze muszą być spożywane jako część każdego planu odchudzania. To obejmuje świeże owoce i warzywa , produkty pełnoziarniste i chude źródła białka . Wyeliminowanie tłuszczów nasyconych , takich jak czerwone mięso i wszystko smażone lub gotowane na smalcu lub masła . Należy unikać cukrów prostych , takich jak rogaliki , ciasta, batony i soki owocowe . Białko pomaga komórki naprawcze , które są w podziale ze względu na mięśnie i treningu aerobowego . Wybierz leanest źródeł , takich jak ryby i kurczaka . Bądź pewien, że są albo pieczone lub pieczonej i nie panierowane i smażone. Imperium