Kroki odchudzić

Więcej niż jedna trzecia populacji amerykańskiej cierpi na otyłość . Powoduje cukrzycę i choroby serca , które dodatkowo " puch " wokół przepony może być wypalana z odżywcze diety i regularne ćwiczenia . Nie bierze diety awarii lub cud leków na pobyt cienki . Pamiętając o kilka kroków , można dopasować z powrotem do tych obcisłych dżinsach i rozpocząć nowy, zdrowszy tryb życia . Jeśćzdrowe potrawy

Zgodnie z Mayo Clinic , dieta ma większy wpływ na utratę wagi niż robi ćwiczenia . Innymi słowy , łatwiej jeść mniej kalorii niż próbować spalić więcej kalorii z ćwiczeń . Jedz chude białko w indyka , ryby i kurczaka , i unikać żywności o wysokiej zawartości tłuszczu , takie jak słodycze , sery i masło . Dostać dużo węglowodanów , ale tylko z całych ziaren i warzyw , a nie makaron lub skrobia. Unikaj alkoholu i pić osiem szklanek wodydziennie. Na dobry początek dnia na prawo od zdrowego śniadania .
Ćwiczenie

Dieta może być w stanie smukłej talii , ale ćwiczenia utrzymuje ją szczupła . Czy spacer, jogging , jazda na rowerze lub wspinać się po schodach ,godziny umiarkowanej aktywności można spalić do 500 kalorii - 25 procent do 2000 kalorii na dobę diety. American Heart Association zaleca 30 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń pięć dni w tygodniu , lub 25 minut wysokiej intensywności ćwiczeń trzy razy w tygodniu . Zdrowe serce , spalanie tłuszczu ćwiczenia obejmują pływanie , bieganie, skakanie na skakance i gry sportowe. Trening siłowy , lub budowanie mięśni , pomaga również zmniejszyć wagę poprzez zwiększenie metabolizmu. Podnoszenie ciężarów kilka razy w tygodniu może zwiększyć metabolizm o 15 procent , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Imperium realistycznych celów

Posiadanie osiągalne cele jestzasadniczą częścią przycinania dół talii . Stracić jednego kilograma tłuszczu , trzeba spalić 3500 kalorii . Wszyscy spala kalorie w różnym tempie , ale Narodowy Instytut Zdrowia zaleca tracąc nie więcej niż 2 funtytygodniowo. Idealnym celem byłoby stracić 10 procent masy ciała w ciągu sześciu miesięcy. Utrata wagi powoli okazuje bardziej korzystne , ponieważ pomaga ustanowić nowy , zdrowy tryb życia .
Uzyskać pomoc

Staying motywowane może okazać siętrudnym zadaniem . Posiadanie przyjaciela lub członka rodziny , aby schudnąć z tobą pomoże złagodzić ciężar ścisłej diety i stałej ćwiczeniu. Kolego odchudzania może również służyć do wzmocnienia swoje sumienie , unikanie lodów , gdy masz słaby . Kiedy wszystko inne zawiedzie , zawsze można szukać profesjonalnej pomocy . Dietetyka i osobistego trenera będzie uważnie monitorować swoje postępy i pomóc osiągnąć swoje cele odchudzania . Imperium