Zaleca Dieta Foods

Według diety , można osiągnąć łącznie samopoczucie. Jest to niezbędne , aby jeść prawo żywności i , aby upewnić się , że można konsumować kalorie są dobrze wykorzystane , a nie otrzymujesz zbyt wielu pustych kalorii . Zwracając uwagę na wybranych żywności jestdobry punkt wyjścia w realizacji rutynowych zdrowych nawyków żywieniowych . Owoce i warzywa

diety , która jest silnie zakorzeniona w owoce i warzywa jestdobrym rozwiązaniem dla tych, którzy oglądają i monitorowania , co jedzą . Owoce są dobrym źródłem witamin i może zaspokoić łaknienie cukru . Warzywa są bogate w witaminy i przeciwutleniacze , które są istotne dla pomagaprzyswajanie i najlepsze wykorzystanie składników odżywczych. Podstawiając obfite owoce zamiast mięsa i białka wysokokalorycznych może pomóc zarówno straty i utrzymania masy ciała . Na przykład, jeśli jesz makaron pełnoziarnisty na obiad , spróbuj zastępując grillowanego bakłażana w miejsce mięsa , abyposiłek bardziej sycące. Unikać skrobi ładunkiem warzyw, takich jak ziemniaki , czy dieta jest nastawiona na utratę wagi .
Zbiory Całe
Ziarna

Rozpocznij zastępując wszystkie przetworzone ziarna, takie jak biała mąka , z całego Opcje zboża , aby pomóc spożycie żywności bardziej pożywne . Szeroka gama zdrowych ziarna są łatwo dostępne i mogą być włączone do codziennej diety. Owies, rośliny strączkowe , fasola, ryż i pszenica są dobrym wyborem . Kilka dobrych sposobów, aby uzyskać więcej pełnoziarniste w diecie mają zastąpić tradycyjne płatki śniadaniowe z wersji pełnoziarnistych i zastąpić wszystkie mąki i elementy do pieczenia z podobnymi produktami . Imperium Białko

Białko można znaleźć w orzechach i mięsie , ale jeśli próbują kontrolować swoją wagę , zdawać sobie sprawę z liczby kalorii związanym z pokarmów wysokobiałkowych . Upewnij się, aby zrównoważyć ci dietę odpowiednio tak, że jesz wystarczająco dużo białka , aby był zadowolony i utrzymać aktywny styl życia .
Fiber

Błonnik jestniezbędnym elementem każdej diety utrzymuje, że jest uczucie pełne pomagając pokarmowego podczas pracy systemu . Wybierz pokarmów bogatych w błonnik , takich jak groch, fasola, karczochy i maliny . Zastępując pokarmy z niskim włókien światłowodowych wyższej opcji , można jeść mniej , ponieważwłókna wypełnia cię szybciej . Po dodaniu dodatkowego błonnika w diecie , zwiększenie całkowitego poboru wody , jak również , aby pomóc utrzymaćw ruchu za pośrednictwem włókna pokarmowego . Imperium