Jak schudnąćmądrze

diety awarii i szybka utrata masy ciała są niezdrowe i może być niebezpieczne . Większość ludzi po prostu zyskać na wadze z powrotem po wznowieniu normalnego jedzenia . Inteligentny sposób do utraty wagi jest , aby dążyć do 1 do 2 funtów co tydzień przez jedzenie zdrowe i coraz mnóstwo ćwiczeń. Rzeczy, które musisz
lekarza sprawdzanie Obrazów czasopiśmie Food
Planowany menu
Zdrowa żywność
wykonywania rutynowych
Pokaż więcej Instrukcje
1

wizyta lekarz na badanie . Powiedz mu, że chcesz iść na plan odchudzania . Słuchać rad i zdrowotnych problemów lekarza.
2

Zapisz wszystko, co jeść i pić przez tydzień . Opisz swój dziennik żywności pod koniec tygodnia . Zauważ, ile jeść w każdej grupie żywności, ile cukru można konsumować i ile wody pić .
3

Zaplanuj tygodniowy menu zanim pójdziesz do sklepu. Plan trzy dobrze zbilansowane posiłki dziennie , które zawierają dużo świeżych owoców i warzyw, produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu , chude mięso i całych ziaren pszenicy .
4

Wymień słodkich napojów z niesłodzone herbaty , mleka o niskiej zawartości tłuszczu i wody . Gotowanie na 8 8 - uncji szklanek wodydziennie i wypić filiżankę chudego mleka z każdego posiłku .
5

rozpoczęciem wykonywania rutynowych . Zacznij od 10 minut spacerem na co dzień. Zwiększyć czas trwania , aż idą na godzinę , co najmniej 6 dni w tygodniu . Dodaj szkoleń siłę 20 minut 2 do 3 dni w tygodniu .
6

Ogranicz słodycze , aż można je wyeliminować z diety . Sprawdzić cukru i substytutów , takich jak fruktoza , sacharoza i miodu na etykietach żywności . Unikaj żywności , które mają wszelkiego rodzaju cukru wymienionych w pierwszych czterech składników . Imperium