Jak stracić dużo masy i Nadmiar skóry

klucz do utraty na wadze i zmniejszenia nadmiaru skóry jest objawem choroby i energiczne codzienne ćwiczenia . Twój organizm wykorzystuje węglowodany jako energia , a kiedy spalić więcej węglowodanów podczas wysiłku niż po spożyciu , organizm spala przechowywane tłuszczu. Powoduje to zmniejszenie ciężaru i bezpiecznie zmniejsza nadmiar skóry , co jestsposobem sejfów utratę wagi i nadmiar skóry. Dietetyk może pomóc zorganizować schemat żywności i wykonywania rutynowych aby pomóc Ci w Twojej bramki . Instrukcja
1

Podnieś swój zakaz skrobię i konsumpcji żywności białka. Nie- skrobiowe warzywa są ogórki, szpinak , sałata, pomidory , awokado , marchew, bok choi, cebuli i ziół . Te pokarmy są bogate w witaminy i minerały , a uboga w węglowodany , co czyni jeidealnym miejscem na diecie . Zwiększyć białko do budowy mięśni i zapewnić energię po wysiłku fizycznym . Białko można znaleźć w orzechach , ryb, nabiału i drobiu .
2

Wagi dziennego spożycia pokarmu . Użyj American Diabetes Association wykres płyta stworzyć zrównoważony posiłek. ADA Tabela płyta dzieli płytę żywności w połowie , z jednej strony wypełniona bez produktów skrobiowych , adrugiej strony podzielono na pół i składa się z mięsa i produktów spożywczych zawierających skrobię w postaci krótkich odcinków . Produkty bogate w skrobię są frytki , chleb, makarony , słodkie przekąski i słodycze . Celem posiadania więcej niż skrobiowych niż skrobi i mięs jest, aby twoje ciało okazję spalić tłuszcz po jego spalone przez węglowodany.
3

Wyciąć nasyconych i trans tłuszczu . Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans są dwa z najczęstszych przyczyn nadwagi. Tłuszcze nasycone znajdują się w mleczarni , która wykorzystuje mleko , margaryna, masło, czerwone mięso i olej kokosowy . Aby ograniczyć tłuszcze nasycone, zastąpić masło i margarynę z oleju roślinnego lub oliwy . Przełączyć się z mielonej wołowiny oprzeć mielonej wołowiny zmniejszyć tłuszczów nasyconych. Usuń skórę z kurczaka , aby zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych i zastąpić mleko z braku tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu .
4

Ćwicz regularnie . Robi co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych może pomóc schudnąć i zmniejszyć ryzyko chorób serca . Sercowo wykonywania obejmuje szybki marsz , bieganie i działalności , która zwiększa tętno . Ćwiczenia aerobowe 3 do 4 razy w tygodniu pomoże w pomagając schudnąć . Pamiętaj, aby pić dużo wody , aby pobyt uwodniony podczas treningu i przez cały dzień . Wielu ekspertów zaleca ośmiu szklanek 8 uncji wody dziennie . Imperium