Diety i Ćwiczenia , aby schudnąć w udach
Fat uda może być problem , gdy kupujesz dżinsy chudy - nóg , ale mogą być w stonowanych łącznej planu fitness, który łączy w sobie dietę i ćwiczenia. Dieta niskotłuszczowa pomaga w masie . Układu krążenia ćwiczenia , w połączeniu z treningu siłowego , rzeźbi i tonizuje uda . Ćwiczenia
Marka redukcję uda i tonowania część schematu fitness , który zawiera solidną trening siłowy , ćwiczenia układu krążenia i diety . Mają na celu utratę funta tygodniowo i redukcji tkanki tłuszczowej o 20 do 27 procent. Obejmie to uda . Pomiaru aktualnej tkanki tłuszczowej oraz obwód swoich ud . Użyj sercowo wykonywania spalić tłuszcz . Krokowy jestdoskonałym sposobem, aby pracować na udach, ponieważ skierowany mięśnie tyłek . Nasycić są największą grupą mięśni organizmu i spalić najwięcej kalorii . Trenować z tyłu nogi , hop na eliptyczny trener , który angażuje ścięgna w tylnej części ud . Obie te maszyny będą pracować w tyłek i uda . Nie overexert , zwłaszcza na początku. Utrzymanie się w zakresie od 60 do 70 procent tętna maksymalnego pozwoliorganizmowi pobierać energię z tkanki tłuszczowej . Więcej, a ciało staje się jej paliwo z cukru i protein.Sculpt uda za pomocą ważyć szkolenia . Waga szkoleń powinien obejmować wszystkie grupy mięśni w udach , aby uniknąć braku równowagi mięśniowej i szkody . Przysiady i prasy brzana noga kierować quadach . Zrobić loki ścięgna udowego zwinięciem siedzącej na maszynie lub położyć się na maszynie . Tak czy inaczej, wskazują palce w dół , aby w pełni zaangażować się w ścięgno . Użyj maszyny porywacza siedzącego na tonowy zewnętrzną ud . Korzystać z urządzenia przywodziciela i przysiady z hantlami w obu rękach do firmy wewnętrzne ud . Bonusem jest to, że umięśnione uda włączy się do przodu , gdy używasz . Większa szybkość i wytrzymałość oznacza dłuższe i szybsze bieganie . Czy o trzech zestawów każdego ćwiczenia , z 12 do 20 powtórzeń w każdym. Dodaj ciężarów , jeśli robisz więcej niż 20 powtórzeń .
Dieta niskotłuszczowa Porady
Zaplanuj dobrą dietę , aby przejść wraz z wykonywaniem . Trzymać się diety o niskiej zawartości tłuszczu . Używaj niskotłuszczowych składników w swojej kuchni; rozważyć zakup fabrycznie zapakowane posiłki z diety kalorii już policzone. Jedzenie może być aromatyzowany małych ilości żywności o wysokiej zawartości tłuszczu , takie jak ser i boczek . Produkty mleczne , takie jak jogurt i mleka , powinny być o niskiej zawartości tłuszczu . Imperium
