Plan działania dla Weight Loss

Jest więcej do planu działania odchudzania niż po prostu zrozumieć , że trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować. Jeśli masz problemy z uchwycenia procesu odchudzania, od początku do końca , trzeba plan działania odchudzania , aby zacząć grę i utrzymać się na torze . Dobry plan działania odchudzania zawiera się powody , którzy chcą schudnąć , swoje cele utrata masy ciała , swoje nagrody odchudzania i utraty wagi planu konserwacji . Przyczyny Odchudzanie

Twój główny powód utraty wagi może być wyglądać lepiej , to może również pochodzić od sugestii lekarza na podstawie badania krwi lub z rejestracji wysoki procent tkanki tłuszczowej . Niezależnie , napisać dwa lub trzy powody odchudzania i utrzymać je na widoku w pokoju treningu lub na biurku . Można wymienić takie rzeczy jak wysokie ciśnienie krwi , cukrzyca, obniżenie ryzyka chorób serca i czuje się lepiej , jak powodów odchudzania.
Weight Loss Gole

celów odchudzania są ważną częścią planu działania odchudzania , ponieważ cele utrata masy ciała pozwala skupić się na krótkoterminowych kamieni milowych na drodze do większej bramki . Na przykład, celem może być stracić 60 funtów w ciągu sześciu miesięcy . Jeden z twoich etapów może stracić 10 funtów miesięcznie . Zapisz swój cel , a następnie kamienie milowe chcesz osiągnąć na drodze do spełnienia swojego celu .

Odchudzanie Samouczek

Nie utrata masy plan działania jest kompletna bez nagród odchudzania. Spotkać się na każdym kamieniu milowym , pozwalając sobie na swój ulubiony posiłek ( lub deser ) lub biorąc dzień wolny od ćwiczeń. Napisz swoje nagrody w dół i przejrzeć je każdego dnia do pozytywnego wzmocnienia .

Nagrody powinny być zrealizowane w raz w tygodniu lub raz w miesiącu w zależności od tego, jak często ustawić punkty kontrolne . Daj sobie okazję do premii , jeśli osiągnie swój kamień milowy wcześnie . Bez nagród , można się zniechęcać i tracić z oczu swoich celów całkowicie .
Weight Loss Diet Plan

odchudzanie dieta może być uzależnione od sugestii lekarza . W ogóle --- i zależy od masy ---dobra dieta składa się z trzech uncji pełnoziarniste, kilku porcji ciemny zielony, pomarańczowy lub czerwony warzywa , kilka porcji owoców , kilka porcji o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe produkty mleczne, i kilka porcji mięsa o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak drób dziennie. Na podstawie sugestii lekarza , prowadzić dziennik diety , aby wiedzieć, co się przygotować każdego dnia . Start w niedzielę w nocy i stworzyć plan na następny cały tydzień .
Weight Loss Plan treningowy

Twój plan odchudzania będzie zależeć od aktualnej masy ciała , utrata masy ciała cele i sugestie od lekarza . W większości przypadków , chodzić jeden mil na dzień , aby zacząć , dyplom do jogging cztery razy (lub więcej) w tygodniu przez 30 minut w każdej sesji . Każda sesja cardio powinna składać się z energiczny spacer przez pięć minut na rozgrzanie się ,długo jogging przez 20 minut w szybszym tempie , a następnie pięć minut schłodzić w wolniejszym tempie .

Uwzględnić sesje każdego podnoszenie ciężarów dwa do trzech dni w tygodniu , aby pomóc budować mięśnie poniżej tłuszczu i spalić więcej kalorii . Rozpocznij z lekkich ciężarów i stopniowo zwiększać odporność lub wagi .
Odchudzanie planu konserwacji

swój cel utraty wagi został osiągnięty , spisać plan utrzymania wagi . Będzie to wyglądać bardzo podobnie do swojego planu działań odchudzania wyjątkiem , że można mieć nagrody konserwacji waga częściej i nadal pracować cztery dni w tygodniu , ale w bardziej zrelaksowany tempie , lub grając swój ulubiony sport , a nie bieganie . Zawsze należy być przygotowanym , by się znowu na planie działania odchudzania ponownie, jeśli można uzyskać znaczną ilość masy , na przykład po zjedzeniu zbyt wiele na święta . Imperium