Jak stracić PoundDzień Z Shakes

Odchudzanie oznacza , że bierzesz w mniej kalorii niż spalamy . Funtdzień jestszczytny cel . Czy jest to osiągalne jest zależna od wielu czynników , w tym aktualnej masy ciała , odżywcze i poziomu aktywności . Zastępujący posiłek shake'ami zapewnia 100 procent witamin i minerałów , utrzymując kalorii niska. Lekarze z Mayo Clinic polecam utraty 01:59 funtów tygodniowo , ensurin g , że otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze . To również zostało udowodnione , że utrata wagi w tym tempie jest łatwiej utrzymać się na dłuższą metę . To, czego potrzebujesz
Kalkulator
Wyżywienie części
Pokaż więcej instrukcji
1

Znajdź spoczynkowe tempo przemiany materii . Chociaż liczba ta zależy od indywidualnej do pewnego stopnia ,ogólna zasada jest taka, że ​​można spalić około 12 kalorii na kilogram masy ciała , jeśli nie nic . 200 -kilogramowy człowiek spalić około 2400 kalorii dziennie , jeśli nie zrobił nic , ale siedzieć w fotelu .
2

oszacować poziom aktywności . Obejmuje to tradycyjne ćwiczenia , jak również ocierając się podłogi lub schodami w pracy . Jest podstawową przemianę materii . Dodaj ten numer do swojej spoczynkowej przemiany materii , aby znaleźć typowe codzienne wydatki kalorii . Umiarkowanie aktywny, 200 - funt osoba będzie spalić dodatkowe 730 kalorii z działalności . Możesz użyć dowolnej liczby narzędzi internetowych do obliczenia spoczynkowe tempo przemiany materii i podstawową przemianę materii .
3

Tworzenie deficytu . Zajmuje deficyt 3500 kalorii stracić jednego funta . Ten deficyt może być utworzony poprzez dietę i aktywność lub obu. Tak więc , jeśli to 200 -kilogramowy mężczyzna postanowił pracować przez dwie do trzech godzin dziennie on może dodać 1200 kalorii do codziennej wydatków , przynosząc mu codziennie sumie do 4330 . Można zobaczyć, gdziematematyka dzieje , że nie można jeść dużo , aby stworzyć deficyt 3500 kalorii .
4

Wybierz drgania . Istnieje wiele planów do wyboru, choć wiele z nich oferuje podobny makijaż składników odżywczych . Optifast na przykład jestpełna wymiana żywności , co oznacza, że ​​tylko jeść trzęsie . Spożycie kalorii na Optifast jest 800 kalorii dziennie .
5

Oglądaj talii topnieć. Przez spalanie dodatkowe 1200 kalorii dziennie i biorąc tylko 800 kalorii trzęsie ,matematyka sprawia, że ​​można stracić pół kilograma dziennie. Imperium