Jak uzyskać płaski brzuch w trzy tygodnie
Świeże owoce
świeżych warzyw
Water
Kierat
Pokaż więcej instrukcji
1
Kupuj tylko surowe pożywienie i świeże owoce i warzywa. Spędzić czas w sekcji produktu w sklepie spożywczym i wybrać owoce i warzywa , które lubisz . Pozostać całkowicie z dala od żywności przetworzonej --- w zasadzie wszystko, co jest w pudełku lub opakowaniu . Unikaj żywności, które zawierają substancje chemiczne i dodatki , i absolutnie unikać cukru lub węglowodanów . Zachowaj mięsa do minimum, a jeść je tylko wtedy, gdy są one suche .
2
picie około litra wody każdego dnia , do dalszego przemywać toksyny z twojego systemu . Nie należy pić soku , ponieważ zawiera cukru . Jeśli chcesz pić mleko beztłuszczowe , kij z 1% lub beztłuszczowe mleko sojowe . Jeśli potrzebujesz filiżankę kawy rano , pomiń cukru lub śmietanki i używać tylko odrobinę odtłuszczonym mlekiem lub wziąć go na czarno. Użyj tej samej zasadzie z herbatą .
3
Walka swoje pragnienia , pozwalając sobie żywności kochasz z umiarem i cięcia kalorii, wszędzie tam, gdzie jest to możliwe. Jeśli chcesz jajka , oddzielićbiałe od żółtka . Żółtko w jajku jest to, co posiada najwięcej kalorii . Jeśli jesteś pragnienie białko , jeść orzechy , takie jak migdały , nasiona , ryż i pełnoziarniste . Chude mięso należy jeść , jeśli w ogóle , w małych porcjach .
4
Zacznij delikatnie we aerobowego cardio lub rutyny , więc nie wyczerpuje się lub mięśnie odkształcenia . Rozciągnąć całe ciało na pięć minut lub dłużej, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu . Pobierz na bieżni i zacząć od spaceru w szybkim tempie lub " chodzenia energii" . Przełączyć się do sprintu , a następnie z powrotem do chodzenia zasilania. Możesz też zrobić to na zewnątrz lub do jakiegokolwiek innego treningu cardio przez 30 minut codziennie lub co drugi dzień . Cardio jest bardziej skuteczna do przycinania tłuszczu off abs niż treningi ab , która będzie budować tylko mięśnie pod tłuszczem . Imperium