Jak zmniejszyć Fat Szybko

Spożycie tłuszczu jest konieczne w celu osiągnięcia optymalnego stanu zdrowia . Istoty ludzkie są zachęcani , aby upewnić się , żepewien procent ich dziennego zapotrzebowania na kalorie pochodzą z tłuszczu . Niestety spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu może prowadzić do przyrostu masy ciała i zwiększyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca . Zmniejszając spożycie tłuszczu może pomóc schudnąć i zmniejszyć swoje szanse na poważną chorobę . Istnieje kilka metod, za pomocą których można to zrobić tak szybko, jak to możliwe . Instrukcja
1

Dowiedz się, jak dużo tłuszczu należy spożywać każdego dnia . Ilość bezpiecznego spożycia tłuszczu zależy od takich czynników, jak wiek, budowa ciała i płci . Skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie . Lekarz może powiedzieć, jak mało tłuszczu można safety spożywać .
2

Czytaj etykiety wszystkiego zjeść . Wszystkie pakowane żywności muszą mieć panel na opakowaniu wskazujące informacje o wartościach odżywczych na temat produktu na sprzedaż. Przyjrzyj się przedmiotów przed zakupem . Etykiecie produktu należy wymienić całkowitego tłuszczu następnie aukcji , które mogą obejmować kilka rodzajów tłuszczów , takich jak tłuszcze trans , tłuszczów nasyconych , nienasyconych kwasów tłuszczowych , tłuszczów wielonienasyconych i monounsatured tłuszczu . Etykieta produkt także odróżnić kalorii i kalorii pochodzących z tłuszczów . Dowiedz się znaczenie tych terminów .
3

Dodać elementy, które są mało tłuszczucelowe część swojej diety . Owoce, warzywa , produkty pełnoziarniste i makarony są uważane za żywność o niskiej zawartości tłuszczu . Zaopatrzyć swoją kuchnię ze świeżych owoców i warzyw w sezonie . Użyj pełnoziarniste , takie jak chleby z pszenicy na kanapki . Spożywać kilka porcji warzyw każdego dnia . Najlepiej wegetariański makaron z sosem .
4

Wybierz mniej tłustych przekąsek . Niektóre przekąski takie jak czekolada i chipsy ziemniaczane są bogate w tłuszcz . Wymień je na niskiej zawartości tłuszczu , takie jak przekąski precle , schłodzone owoce i popcorn . Mieć te przedmioty w dłoni , zamiast w każdym czasie , aby zmniejszyć apetyt .
5

pomocą podstawienia niższej zawartości tłuszczu . Sprawdź, hamburgery z kurczaka zamiast hamburgerów . Utrzymać wysokie spożycie wapnia z elementów, takich jak zmniejszenie sera tłuszczu . Unikaj tuńczyka zapakowane w oleju . Jeśli to możliwe przygotowanie potraw od podstaw zamiast jedzenia potraw mrożonych . Dokonywanie własne jedzenie może pomóc w kontroli składników , z której korzystasz i obniżyć swoje spożycie tłuszczu .
6

Idź do jedzenia mniej . Jedzenie w miejsce fast food czy restauracji zmniejsza kontrolę żywności, którą spożywają . Nie masz pojęcia, jak dokładnie każdy element jesz jest przygotowywany . Nawet jeśli podasz o niskiej zawartości tłuszczu ,szef kuchni nie może spełniać życzenia . Jeśli jedzenie spróbować spożywać przedmiotów, które zostały obsługiwane lekko , jeśli w ogóle , takie jak te w barze sałatkowym. Imperium