Jeden tydzień bardzo niskokalorycznej diety

To znany od lat , że jednym ze sposobów na szybką utratę wagi jest ograniczania wydatków na kalorie. Ale ograniczenie kalorii nie musi oznaczać, głodzeniu się . To właśnie oznacza bycie selektywnym o swoich wyborów żywieniowych i planowania posiłków . Wykonane prawidłowo , można schudnąć w ciągu zaledwie jednego tygodnia. Przerwa na śniadanie

Niezależnie od diety przestrzegać , śniadanie jest uważane zanajważniejszy posiłek dnia , zapewniając paliwo dla rano i utrzymanie się z przejadania się później . Istnieje wiele opcji do śniadania niskokalorycznej - od niskiej zawartości tłuszczu jogurt z kawałkiem owocu ( około 140 kalorii ) do filiżanki płatków owsianych (około 150 kalorii) do wysokiej włókna , płatki niskiego cukru , takie jak całkowite lub Special K ( około 220 kalorii z mleka odtłuszczonego , truskawek i niskiej - cal słodzik ) .
przekąskę

Najlepsze diety , nawet te, które podkreślają, ograniczenie spożycia kalorii , wyposażone częstszego mniejszych posiłków w ciągu dnia (w przeciwieństwie do trzech większych posiłków ) . Więc nawet jeśli jesteś liczenia kalorii , najlepiej jest jeść co trzy godziny , aby utrzymać wysoki poziom energii . Niskokaloryczna przekąska , takie jak jabłka ( zazwyczaj około 50 kalorii) , a nawet białka wstrząsnąć ( 190 kalorii na puszkę Slim -Fast ) daje rade .

Idź Zapal na lunch

nie musi być nic nadzwyczajnego chwytając napełnianie , niskokaloryczne obiad . Dobra sałatka staromodny może być najlepszym . Niektóre liściaste zielona sałata polane marchew, ogórki , brokuły i sos ( o niskiej zawartości tłuszczu i trzymać grzanki ser ) znalazł się na mniej niż 200 kalorii . Możesz dodać łyżkę tuńczyka niskotłuszczowej dla białka . W przypadku jesteś w biegu , spróbować owocu N ' Parfait jogurt z McDonalda i boku łyżek jabłek (około 160 kalorii , minus na sos karmelowy ) . Foto Foto Foto Snack Time Again

w przypadku po prostu nie może znieść , aby zjeść kolejny kawałek owocu , bary białkowe są niskokaloryczne i dość obfite. South Beach Living śniadanie Bary są w różnych smakach - od masła orzechowego do nakrętki klonowego . Są to zwykle nie więcej niż 140 kalorii za sztukę.
Kopać na obiad

Kolacja wydaje się byćnajwiększym posiłkiem dnia dla większości ludzi , a jednocześnie może nadal smaczne , to nie powinno być zbyt dużo większe niż w dniu w poprzednich posiłków . Jedna zasada do naśladowania jest każda porcja powinna być o wielkości pięści . Zdrowe wybory niskokaloryczne m.in. bez skóry pieczonej kurczaka lub łososia z grilla ( około 45 kalorii na uncji każda ) . Dodać trochę niskotłuszczowy sos do smaku ( upewnić się, że nie więcej niż 50 kalorii na łyżkę ) i stronę gotowanych warzyw ( świeże , mrożone lub w puszkach ) .
Dodaj It Up

z tego planu , będzie zużywać mniej niż 1000 kalorii dziennie , a w niektórych przypadkach znacznie mniej. W połączeniu z regularnych ćwiczeń i sześć do ośmiu 8- oz. szklanki wody dziennie , można rzucić funtów w takmało, jak na tydzień i może czuć się znacznie zdrowsze . Imperium