GI Dieta śniadanie

Indeks glikemiczny ( GI ) Dieta obiecuje można zmniejszyć głód i stracić na wadze więcej poprzez spożywanie posiłków o niskim indeksie pokarmowym . Oznacza to, że można wybierać pokarmy wpływają ile kończy się jedzenie do końca dnia. Kluczem do stworzenia posiłek o niskim indeksie pokarmowym jest , aby upewnić się , że zawiera warzywa i owoce , błonnik, białko i trochę nienasyconego (dobrze) tłuszczu . Dla wielu brzmi to łatwe na obiad lub kolację , ale na śniadanie , też? Podstawy

glikemiczny żywności m.in. niski fasoli , większość warzyw i wiele owoców . Owoce o wysokim IG są wysokiej zawartości cukru i mało błonnika . Należą do nich arbuz, kantalupa i ananasa. Pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, gryki , jęczmienia i większości wchodzą w średnim zakresie pokarmowym . Można jednak utworzyć posiłek o niskim GI z tych środków przez dodanie białka , błonnika i tłuszczu . Po dodaniu tłuszczu w posiłku, wybór większości zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych , takie jak oliwa z oliwek , olej rzepakowy, orzechów , nasion, masła orzechowego , awokado i tofu. Ograniczyć tłuszcze nasycone znajdujące się w tłuszczu zwierzęcego , tłuszczu mlecznego i czekolady .

Wysokie glikemiczny żywności obejmują większość pieczywa ( nawet wiele " Whole Wheat " pieczywo ), ryż , białe ziemniaki , większość najbardziej pakowane słodycze i przekąski . Aby wybrać chleb pełnoziarnisty lub wygląd zbóż dla elementów z najmniejszą ilością " wszystkich węglowodanów " a większość g białka i błonnika w porcji .
śniadanie

Indeks glikemiczny diety zdecydowanie nie zaleca tylko jeść śniadanie , ale jeść śniadanie o wysokiej zawartości białka . Wynika to z faktumózgu wymaga stały dopływ białka i aminokwasy znajdujące się w białku, które ma działać prawidłowo. Śniadanie jest również ważne, ponieważ wybór niewłaściwych pokarmów rano może prowadzić do nadmiernego głodu i pragnienia przez cały dzień .

Pełne ziarna zawierają odpowiednie na śniadanie płatki owsiane lub grykę . Aby uniknąć pustych i cukru wysokiej GI kalorii , osłodzić ziarna z stewii (naturalne ziołowe słodzik ) lub użyć nonnutritive sztuczny słodzik , takich jak Splenda lub aspartam .

Aby zwiększyć zawartość białka i obniżyć wartość GI na gorąco lub płatki na zimno , użyj niskiej zawartości tłuszczu, białka w stylu high- grecki jogurt zamiast mleka . Aby dodać zdrowy tłuszcz ( nienasycone) , jak również dodatkowe białka , wymieszać w niektórych orzechów lub masła orzechowego . Aby dodać dodatkowy błonnik , a także zdrowe kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe , mieszać w jednej do dwóch łyżek len posiłkiem .

Aby rozpocząćdzień wolny z niektórych warzyw , spróbuj omlet warzywko lub warzywko wyścig . Dla dodatkowego włókna , przygotować Southwestern lub meksykańskiej omlet z warzywami i fasolą . Aby ograniczyć tłuszcze nasycone , korzystać z oliwek lub olej rzepakowy zamiast masła i wymienić co najmniej jedną z żółtek z dodatkowym jaja.

Zimne śniadanie można zabrać ze sobą , zrobić koktajl ze świeżych lub mleko lub mrożone owoce i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu . Na dodatkowe zdrowe serce tłuszczów nienasyconych , dodać łyżkę lub dwie z masłem orzechowym i otrzymując mieszaninę dodatkowe połączenie . Łódź

szybki , nie denerwować śniadanie , weź kawałek lub dwa z owoców i zmierzyć się ćwierć filiżanki orzechów lub nasion . Imperium